現(xiàn)代生活節(jié)奏快 ， 工作壓力大 ， 很多人會(huì)失眠 ， 怎么才能愉快的睡個(gè)覺呢？對此 ， 瑜伽老師就推薦 ， 睡前若想稍微拉筋 ， 促進(jìn)下半身血液循環(huán) ， 可做鴿式瑜伽;靠墻壁抬腿 ， 輕松不流汗 ， 又可雕塑下半身;若想要讓身體放松 ， 「開髖」的動(dòng)作則很重要 ， 可強(qiáng)化骨盆周圍的血液循環(huán) ， 而側(cè)躺扭轉(zhuǎn)的動(dòng)作 ， 可讓呼吸道更暢通 ， 皆有安神助眠效果 。下面來看看睡前瑜伽如何做 。
       睡前瑜伽如何做：

開髖為瑜伽中很重要的動(dòng)作 ， 可幫助血液循環(huán)流通 ， 鄭一品也解釋 ， 由于髖關(guān)節(jié)周圍有非常多神經(jīng) ， 藉由開髖動(dòng)作可強(qiáng)化骨盆周圍血液循環(huán) ， 具鎮(zhèn)定安神、助眠效果 。
Step1
先平躺于地面 ， 雙腳屈膝 ， 再慢慢將腳往左右兩側(cè)打開 ， 膝蓋下沉靠近地面 ， 并將腳掌對腳掌 。
Step2
將雙手放在髖骨上 ， 停留5-10分鐘 。
TIPS
開髖動(dòng)作持續(xù)較久時(shí) ， 會(huì)感覺腿部發(fā)麻 ， 可先將雙腳回復(fù)屈膝再轉(zhuǎn)身側(cè)躺后慢慢起身 ， 較不會(huì)傷到后背、脊椎 。

睡前做扭轉(zhuǎn)動(dòng)作 ， 建議可直接平躺地進(jìn)行 ， 在扭轉(zhuǎn)過程中可伸展頸椎、后背、側(cè)腰肌群 ， 此時(shí)深呼吸有助暢通呼吸道 ， 助身體進(jìn)入休息狀態(tài) 。
Step1
先平躺于地面 ， 將左腳彎曲 ， 腳盡量靠近大腿根部 。
Step2
右手輕碰左腳膝蓋 ， 將左腳靠往身體右側(cè) ， 左手打直平放地面 。
Step3
視線看左手前端 ， 右手將左腳下壓靠近地面 ， 雙肩著地 ， 停留1-5分鐘再換腳重復(fù) 。過程中可深吸吐氣 ， 調(diào)節(jié)呼吸頻率 。

前彎鴿式可伸展雙腿外側(cè)肌群 ， 尤其對于平日缺乏運(yùn)動(dòng)、久坐的上班族 ， 可促進(jìn)下半身血液循環(huán) ， 避免廢物囤積于下半身 ， 防止大腿外側(cè)馬鞍肉的堆積 ， 建議可先從下犬式開始 ， 幫助你先打開雙腿后側(cè)經(jīng)絡(luò)暖身 ， 更快進(jìn)入前彎鴿式動(dòng)作 。
Step1
雙手打開略大于肩寬 ， 雙膝跪地與肩同寬 ， 腳尖點(diǎn)地 ， 手臂撐起上半身離地 ， 上身與雙手臂、雙腿呈90度 。
Step2
腳掌往后踩地、臀部向后推高 ， 人與地面呈現(xiàn)大三角形 ， 整個(gè)背脊到尾椎骨往天空處延伸為下犬式 ， 停留至少5個(gè)呼吸 。
TIPS
若覺得下犬式腿后側(cè)筋很緊 ， 無法打直 ， 可嘗試將腳尖踮起 ， 雙膝彎曲 ， 維持頭向下沉且手臂打直 ， 臀部推高 ， 調(diào)整呼吸直到腿可向后伸直 。
Step3
右腳跟離地 ， 左膝向前往腹部方向勾起 ， 再慢慢下放到地板 ， 左腳外側(cè)平貼地面且略微彎曲 。
Step4
雙肘撐地 ， 右大腿前側(cè)和膝蓋著地 ， 腳尖點(diǎn)地保持平衡 ， 確認(rèn)骨盆回正 ， 勿抬起或歪斜 ， 再將雙手完全向前伸直 ， 身體、右腿至腳背處都完全貼地 ， 上身力量放在左腿 ， 停留5-10分鐘后換腳重復(fù)動(dòng)作 。
TIPS
筋較硬者 ， 建議可將毛巾墊在左臀下輔助 ， 確認(rèn)臀部不會(huì)一高一低歪斜 ， 避免受傷 。

以上關(guān)于本文的內(nèi)容，僅作參考！溫馨提示：如遇健康、疾病相關(guān)的問題，請您及時(shí)就醫(yī)或請專業(yè)人士給予相關(guān)指導(dǎo)!

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