背闊肌是健美愛好者重點訓練的部位之一 。
它的發(fā)達程度對健美關系甚大 。換句話說 ， 背闊肌豐厚發(fā)達時 ， 整個背部看上去才呈現(xiàn)出“V”字型 。發(fā)達背闊肌及斜方肌、大圓肌、小圓肌、菱形肌、岡下肌、等背部肌群的訓練方法很多 。
其中引體向上是人們普遍采用頗有效果的一種訓練方法 。引體向上的動作過程十分簡單 ， 雙手寬握單杠 ， 兩臂伸直 ， 身體懸垂 ， 腰背部以下放松 ， 兩小腿伸直或交叉 。然后在吸氣同時 ， 用背闊肌的收縮力屈臂引體向上 ， 至下顎(下巴頦兒)超過橫杠或頸后貼近橫杠止 。稍停后 ， 邊吸氣邊用背闊肌的力量控制慢慢下降 ， 直到復原 。下頦超過橫杠 ， 這個動作叫“胸前引體向上” 。頸后貼近橫杠 ， 也稱“頸后引體向上” 。
還有一種引體向上 ， 是將特制的橫梁掛在橫杠上 ， 雙手握住架下的橫梁 ， 做引體向上 。這個動作叫“平行握引體向上” 。一般來說 ， 如果一次引體向上超過15個 ， 可嘗試著用皮帶或繩束系上重物或杠鈴片來練 。有人喜歡把重物掛在腰上 ， 也有人習慣系在腳踝處 。不過有兩點需要提醒您 ， 一是重量要合適;二是注意安全 。

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