低強(qiáng)度、長時間的運動，基本上都是有氧運動 。有氧運動能夠有效地鍛煉心、肺等器官，能改善心血管和肺的功能 。今天我們帶來了三個有氧運動的練習(xí)，如果你沒有練過有氧運動的話，那么不妨可以練來當(dāng)做入門練習(xí) 。
1.腰背練習(xí)
方法：分腿站立，兩手叉腰，虎口向下 。腰背部迎著兩手逆向扭轉(zhuǎn)的抗力，作順向環(huán)繞旋轉(zhuǎn)，呈靜態(tài)抗力6～8秒 。然后反方向重復(fù) 。間歇30～40秒 。
效應(yīng)：促進(jìn)背闊肌、腰側(cè)肌和豎脊肌伸展力，提高腰椎靈活性 。
提示：腰背部繞旋時，頭、頸部和上體協(xié)同轉(zhuǎn)動 。兩腳不可移動 。
2.胸腹練習(xí)
有氧運動減肥方法：并腿仰臥，兩掌位于腹部 。胸腹部迎著兩掌按壓的抗力向上作反抗力呈45度仰臥起坐5～6秒，重復(fù)7～8次 。
效應(yīng)：增強(qiáng)腹直肌和胸大肌肌力 。
提示：仰臥呈起坐時，深吸氣;仰臥躺下時，呼氣 。
3.腿膝練習(xí)
方法：蹲位，兩手掌放在腿上 。兩腿迎著兩掌向下的按壓力，用力向上作反按壓抗力蹬起成直立 。間歇30秒，做7～8次 。
效應(yīng)：增進(jìn)股四頭肌和內(nèi)收肌群的肌力 。
提示：腿部作反抗力蹬起時，上體與腿位呈90度，體位不可前傾 。

以上關(guān)于本文的內(nèi)容，僅作參考！溫馨提示：如遇健康、疾病相關(guān)的問題，請您及時就醫(yī)或請專業(yè)人士給予相關(guān)指導(dǎo)!

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