跳有氧健身操是時下十分流行的健身方式，不僅有助于新陳代謝，而且還能夠起到健身保健的作用 。不過小編提示，跳有氧健身操不能隨意為之，要知道運(yùn)動也是有禁忌和注意事項的 。下面小編就介紹下跳有氧健身操的注意事項：
一、循序漸進(jìn)開始時，應(yīng)采取步伐走動的方式，以使身體和下肢有充分時間適應(yīng) 。開始不要做太長時間，以10分鐘為宜 。步伐走動之前，先做熱身和適當(dāng)?shù)纳煺惯\(yùn)動，特別是下肢的適度伸展非常重要 。天冷時，熱身時間要長，并多穿些衣服 。步伐走動前后測 一下自己每分鐘脈搏數(shù)并記錄下來供參考 。長時間鍛煉后，心肺耐力會增加，心率會降低，運(yùn)動后心跳恢復(fù)正常較快 。初學(xué)者以每周二、三次，隔日為宜 。然后可適當(dāng)增加次數(shù)，直到自己感覺適量為止，絕對不要勉強(qiáng) 。
二、女性應(yīng)注意以下幾點(diǎn)1.做操時要戴好胸罩，以承托力較強(qiáng)的為好 。
2.經(jīng)期做操，運(yùn)動量不宜過大 。
3.沒有運(yùn)動習(xí)慣的女性，不宜在懷孕期間開始做健身操 。即使有健身操訓(xùn)練基礎(chǔ)的女性，在這期間也需要請教醫(yī)生，以決定是否繼續(xù)健身操訓(xùn)練 。
三、衛(wèi)生與健康健身操運(yùn)動后，要及時更換汗?jié)竦囊路?，避免著涼，尤其是在空調(diào)房內(nèi) 。運(yùn)動后應(yīng)做些伸展運(yùn)動再行淋浴 。經(jīng)常做有氧健身操者，要留心自己的腳部，常修剪腳趾甲，斷的腳趾甲會扎破皮膚，使腳趾發(fā)炎 。熱天運(yùn)動出汗較多，汗留在趾縫中容易讓細(xì)菌滋生，所以應(yīng)時常保持腳部皮膚干燥 。腳部起水泡時，不應(yīng)弄破 。

以上關(guān)于本文的內(nèi)容，僅作參考！溫馨提示：如遇健康、疾病相關(guān)的問題，請您及時就醫(yī)或請專業(yè)人士給予相關(guān)指導(dǎo)!

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