如今越來越多人購置家庭跑步機，這對忙碌的上班族及缺乏運動場所的都市人來說，確實是很好的健身方式 。
然而，據(jù)調(diào)查統(tǒng)計，每年有大約5萬人因使用跑步機、啞鈴、健身球、跳繩等運動器材而受傷，由跑步機引起的損傷比例占了絕大多數(shù)，并且其中最常見的損傷又是在跑步機上摔倒造成的 。
其實，跑步機在使用時也需要一定的技巧 。跑步機之所以容易出現(xiàn)損傷，主要是因為一些使用誤區(qū) 。就此，采訪人員采訪了亞洲體適能高級私人教練、國家一級健身指導員王君 。
誤區(qū)一：不做熱身，立即快跑
王君表示，一開始就快跑，首先容易造成自身受傷，比如膝關(guān)節(jié)、踝關(guān)節(jié)容易受傷，肌肉拉傷、頭暈等;其次，這樣的快跑，運動者可能并沒有找到自己的目標 。“正確的方法是，剛開始要明確自己跑步要達到的目標是什么 ?！蓖蹙f，跑步的目的是心肺功能訓練?減脂訓練?瘦身訓練還是增肌訓練?明確了目標以后，再進行適當?shù)臒嵘磉\動，以減少對身體的傷害 ?！盁嵘磉\動一般能夠達到輕微出汗，肌肉、關(guān)節(jié)不是那么僵硬就可以了 ?！彼f 。上跑步機后應從慢走、慢跑開始，逐步加大運動量，此過程通常以10-15分鐘為宜 。下跑步機也應該逐步減慢速度，以免出現(xiàn)眩暈感 。
誤區(qū)二：跑步時間過長
“跑步的時間并不是越長越好 ?！蓖蹙嬖V采訪人員，自身確立的目標不同，跑步時間也不太一樣，除非是有特殊需求的人，比如近期有馬拉松比賽，選手可以在跑步機上提高自身的心肺功能訓練，一般的跑步時間需要達到兩個小時以上 。
一般的減脂訓練，跑步時長應在30-50分鐘左右，減脂是根據(jù)人身體的代謝功能轉(zhuǎn)化的 。低于30分鐘，是人體內(nèi)的糖分在消耗，30-60分鐘，人體內(nèi)的脂肪在消耗;高于60分鐘，人體會消耗蛋白質(zhì) 。如果是增肌，跑步時長一般在30分鐘左右，“很多人會問跑步還能增肌?其實，增肌時需要肌肉有很好的代謝功能，以及要以心肺功能做支撐，同時可以幫我們消耗皮下脂肪，達到肌肉線條更清晰 ?！?br /> 因此，如果要減肥，跑步時間不宜過短也不易過長 。
誤區(qū)三：跑步時，手扶著把手

以上關(guān)于本文的內(nèi)容，僅作參考！溫馨提示：如遇健康、疾病相關(guān)的問題，請您及時就醫(yī)或請專業(yè)人士給予相關(guān)指導!

• 新型跑步機告訴你：窈窕不再是夢
• 室內(nèi)跑步機減肥法
• 防曬噴霧和防曬霜哪個防曬效果好 防曬噴霧和防曬霜的使用順序
• 美的電烤箱安裝及使用方法
• 練跑步機留神摔著
• 安撫奶嘴幾個月開始用 如何使用安撫奶嘴？
• 怎樣正確使用壓力氣瓶
• 健身器械的正確使用方法
• 使用OpenCV與Python編寫自己的俄羅斯方塊小游戲 怎么創(chuàng)造游戲
• 不會使用PS沒關(guān)系 ps怎么摳圖