促進正確的下肢動態(tài)排列的意識，發(fā)展核心控制能力，強化腿部 。這個練習可不只是擺出優(yōu)雅的POSE，它能夠增強你的腿部力量和肌肉彈性，尤其改變臀部及大腿內(nèi)側(cè)松弛的現(xiàn)象 。







步驟


(1)站姿：腳跟靠攏，雙腿微微向外旋，成“普拉提站姿” 。吸氣，頭頸部保持上拉長的感覺，肩膀放松 。


(2)呼氣：身體保持中立位屈膝慢慢下蹲，同時雙臂在前方抬起，猶如環(huán)抱一個球一樣，保持兩肩放松 。


(3)吸氣：保持背部挺直，收縮核心，大 腿內(nèi)側(cè)用力向中間擠壓靠攏，按原路慢慢伸直膝蓋 。同時雙臂也慢慢下放回到身體兩側(cè) 。重復：6~10次 。


變化


(1)將站姿換為雙腿“平行站姿” 。


(2)加入“站立平衡”練習，在每一 次蹲起后，將腳跟保持靠攏著慢慢抬高，用 前腳掌或腳尖來保持平衡 。


(3)輔助器材1：在身體背部放置健


(4)身球靠墻完成下蹲，可將雙腳位置再調(diào)整向


(5)輔助器材2：站在BOSU球上進行下 蹲練習 。


技巧

以上關(guān)于本文的內(nèi)容，僅作參考！溫馨提示：如遇健康、疾病相關(guān)的問題，請您及時就醫(yī)或請專業(yè)人士給予相關(guān)指導!

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