體能訓(xùn)練是所有運(yùn)動(dòng)的基礎(chǔ)，任何一個(gè)運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目對(duì)身體素質(zhì)都有一定的要求，必須首先具備一個(gè)良好的體能才能準(zhǔn)確地完成各種動(dòng)作 。要想提升體能，可以通過長(zhǎng)跑，游泳等有氧運(yùn)動(dòng)來提高 。
一、長(zhǎng)跑

這是傳統(tǒng)的鍛煉體能的方法，也是最有效的方法之一 。具體的跑步方法在上一期的運(yùn)動(dòng)教程當(dāng)中有介紹跑步的幾要素給大家，可仔細(xì)閱讀 。
二、折返跑
這是一個(gè)很好體力的活，也是最適合訓(xùn)練籃球項(xiàng)目的體能運(yùn)動(dòng) 。起跑時(shí)要在最短的時(shí)間內(nèi)達(dá)到最快的速度，以及急停觸線，再加速、急停、彎腰觸線 。以球場(chǎng)兩端為距離，做20個(gè)來回為一組，做3-5組，每組間隔5分鐘左右 。
三、游泳
在水里游泳因?yàn)樗淖枇?，所以消耗掉能量的速度也是相?dāng)之快，大約是陸地上的三倍左右 。因此，想要體能較快的提高，游泳是不錯(cuò)選擇 。
沒有一個(gè)運(yùn)動(dòng)人員可以輕松的獲得勝利，成功的背后堆積的是汗水，鮮花的背后是不斷的訓(xùn)練，不斷的堅(jiān)持 。運(yùn)動(dòng)水平?jīng)]有捷徑，只有堅(jiān)持 。

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