運動瘦身是我們大家都知道的常識 。然而究竟是有氧運動瘦身效果好還是無氧運動效果高呢?有氧運動和無氧運動的衡量標準是什么?下面就讓小編為難揭秘有氧運動瘦身的秘密吧 。

綜觀各種健身方法和項目，根據(jù)其能量代謝和供能方式，可以歸結(jié)于三種基本運動形式，有氧運動、無氧運動和有氧無氧混合運動 。
有氧運動表現(xiàn)為長時間、中低運動強度的鍛煉形式，其中主要通過脂肪代謝，消耗體內(nèi)脂肪故而能減肥瘦身;無氧運動表現(xiàn)為短時間、高強度的鍛煉形式，其中主要通過ATP、磷酸肌酸代謝和糖代謝，消耗大量肌糖元和肝糖元，所以不能減肥瘦身 。
運動伊始，健身者心跳加快、大口呼吸，特別是加大、加深吸氣，其主要目的是為了吸入更多的氧氣，運輸更多的氧氣供組織細胞的利用 。組織細胞吸入氧氣、利用氧氣的好壞可以用最大攝氧量這一指標來評判 。
運動頭幾分鐘人體的攝氧量比安靜狀態(tài)大為增長，但仍然能夠與肌肉組織需氧量達到相當?shù)摹胺€(wěn)定狀態(tài)”，此時的心輸出量、心率和肺通氣量大體上是相一致的，攝入的氧氣基本上能夠滿足組織細胞對氧的需要 。
機體在有氧狀態(tài)下運動是由脂肪供能進行代謝活動的，所以，消耗的是體內(nèi)脂肪 。維持與保持這樣的運動強度就是有氧運動 。
當運動負荷逐漸加大時，攝氧量直線上升，心率翻倍增快，需運輸更多的氧氣，以滿足組織細胞對氧氣需求的大幅度提高，當氧的供需發(fā)生偏差，機體在部分缺氧或長時間缺氧狀態(tài)下只能通過糖、蛋白質(zhì)代謝來供能，此時運動消耗的是糖和蛋白質(zhì)，這種運動方式被稱之為無氧運動 。
檢驗是有氧運動還是無氧運動或者混合代謝運動，主要依靠實驗室評判標準和現(xiàn)場監(jiān)測指標，心率的高低快慢是最常用的現(xiàn)場指標 。不論從事哪項健身運動，作為有氧運動，心率一般在130次/分左右為宜 。
黃金心率、心率130就是針對有氧運動，消耗體內(nèi)脂肪而言的 。盡管每個人的基礎心率和最高心率各有差異，但是有氧運動的心率不應超過130次/分，也就是人體最大吸氧量的50%—60%，其實心率達到150次/分機體就開始混合代謝，如果心率達到了160次/分，甚至180次/分以上，就表明其運動代謝方式是在無氧運動狀態(tài)下進行的 。
持續(xù)30分鐘以上的、心率控制在140次/分以下的體操運動方能進行有氧代謝，消耗脂肪從而獲得減肥瘦身的效果 。

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