旋轉(zhuǎn)器減肥的方法為：坐姿旋轉(zhuǎn)先將旋轉(zhuǎn)器放置在凳子上，鍛煉者坐在旋轉(zhuǎn)器上 。頭保持不動，眼睛平視前方，而后腰部做左右扭轉(zhuǎn)動作，兩臂可隨腰部扭動而自然擺動，作30次 。功效： 鍛煉腰腹部肌肉，減少該部位多余脂肪 。立姿旋轉(zhuǎn)將旋轉(zhuǎn)器放在平地上，雙腳直立站在旋轉(zhuǎn)器上，身體保持直立狀態(tài) 。只是腰部做左右扭轉(zhuǎn)動作，頭部盡量保持不動，目視前方，兩臂可隨腰部扭動而自然擺動，也可固定兩臂，兩手抓住物體，腰部作扭轉(zhuǎn)動作 。功效： 鍛煉腹部肌群，減少腰圍，使人苗條 。站姿單腳旋轉(zhuǎn)將單腳平踏在旋轉(zhuǎn)器上，向左、右做旋轉(zhuǎn)，兩腳交替進(jìn)行鍛煉 。功效： 鍛煉腿部及腳部肌肉，減少腿圍 。提踵旋轉(zhuǎn)把旋轉(zhuǎn)器放在平地上，兩手扶高凳，身體直立用雙腳提踵站在旋轉(zhuǎn)器上，作左右轉(zhuǎn)動，上體應(yīng)保持不動 。功效： 發(fā)展小腿及腿部肌群，減輕體重 。蹲姿旋轉(zhuǎn)兩足置于旋轉(zhuǎn)盤上，手扶固定物上，取蹲位，向左右轉(zhuǎn)動，下肢協(xié)調(diào)擺動 。功效： 發(fā)展下肢與踩部肌肉，減少下肢多余的脂肪 。雙手按轉(zhuǎn)將旋轉(zhuǎn)器放在凳子上，鍛煉者把雙手按在旋轉(zhuǎn)器上 。雙手用力按盤，做相對，相反方向的左、右轉(zhuǎn)動 。功效： 鍛煉上肢肌肉，減少上肢多余脂肪 。單手按轉(zhuǎn)將旋轉(zhuǎn)器放在凳子上，單手直臂或屈臂按在旋轉(zhuǎn)器上，盡量把重力移到旋轉(zhuǎn)器上，以加大壓力，然后，用單手做向左、右扭轉(zhuǎn)，動作要勻速，可以起到等動練習(xí)的作用 。功效：發(fā)展上臂及手部肌肉，減肥 。屈膝旋轉(zhuǎn)將雙足放在旋轉(zhuǎn)器上，屈膝約120度，下肢向左右扭轉(zhuǎn)，兩臂大幅度擺動，身體協(xié)調(diào)配合 。功效：鍛煉股部、腹部、腰部肌群，減小臀圍、腰圍 。

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