冬季健身減肥首選自行車 。冬季該如何健身 ， 是否厭倦了跑步 ， 單調(diào)了健身房日復一日的訓練 。選自行車吧!健身專家稱冬季騎自行車健身有五大優(yōu)勢 。
1、簡單易行
有氧運動中 ， 除了競走和跑步 ， 最簡單易行的便是自行車了 。由于自行車的坐鞍不能完全支撐運動中自己的體重 ， 因此比起跑步更能鍛煉身體 ?！皩τ趶募膊』蚴軅谢謴瓦\動機能的康復訓練 ， 自行車可以發(fā)揮很好的作用” 。另外對于一些不擅于運動而在跑步中遇到挫折的人 ， 也可以很容易地使用自行車來減肥健身 。
2、對身體的負擔很輕
競走會在瞬間給身體帶來超過體重近1.2倍的著地沖擊力 ， 而跑步則是近3倍的沖擊 。與之不同的是 ， 自行車由于腳踩踏板離開地面 ， 因此帶來的著地沖擊力是在體重之下的 。不會增加腳踝 ， 膝蓋和腰等關(guān)節(jié)的多余負擔.同時因為很難積攢疲勞 ， 所以也利于每天輕松地堅持 ， 從長遠看來隨著運動量的的增加身體更是很難發(fā)胖 。
3、能夠根據(jù)自己的節(jié)奏自由掌握
運動的強弱均可自由掌握這一點是自行車的優(yōu)點 。關(guān)鍵是齒輪的重量和速度 ， 可以根據(jù)當天的身體狀態(tài)和體能來控制 。初學者可將齒輪設定得較輕 ， 慢慢地踩動踏板 。反之則能通過加重齒輪提速從而達到增加運動量的目的 。
4、可以鍛煉全身的肌肉
(1)踩自行車 ， 看起來似乎很簡單 ， 但是事實上卻是項鍛煉各種肌肉的全身運動 。
(2)踩動腳踏板的同時 ， 可以鍛煉大腿表側(cè)的大腿四頭肌和臀部的大臀肌 。
(3)由腳踏板傳遞的力量能夠起到鍛煉小腿三頭肌的作用 。
(4)不僅僅是腿部和腰部 ， 維持騎車的姿勢可以鍛煉到脊柱的起立筋 。
(5)雙手扶握把手 ， 亦可使背部的廣背筋得到鍛煉 。
(6)同時 ， 雙手腕上的上腕三頭肌以及上半身的筋肉均可得到鍛煉 。
5、能夠心情愉快地堅持下去
長時間的連續(xù)運動身體 ， 會使體溫上升或下降而導致出汗.汗蒸發(fā)和沉積后 ， 體溫上升 ， 于是感到疲勞而想停止運動 ， 這個時候自行車就比跑步等顯得獨具優(yōu)勢了 ， 因為“風吹干了流出的汗 ， 體溫因此很難上升 ， 于是可以堅持長時間的運動.”

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