很多人都想通過運動的方式減肥，跑步是最簡單常見的一個，可能開始跑步的人很多，但是最終能夠堅持下來的人卻很少 。這里當然并不局限于減肥的人群，正常人也是如此 。跑步不僅可以減肥也是一種運動方式，堅持跑步其實并沒有那么難，只是你們的方法不對，下面我們一起來看看如何輕松堅持跑到最后 。
堅持跑步真的有那么難嗎
首先我們來看一個真實案例：44歲的黎先生，周末時圍著小區(qū)跑了幾圈，到周二仍感到肌肉酸痛 。由于想要給兒子買一臺筆記本電腦，接連幾個星期加班工作，感到很累，再加上前幾天老總因為他的一個小小疏忽批評了他，情緒不太好，運動一會兒就氣喘吁吁……
4年前，黎先生的身體開始發(fā)胖了，精神疲倦，工作也無創(chuàng)意，收入平平 。這時他想到了美國電影《阿甘正傳》中阿甘的長跑情景，那種奔跑的沖動竟像新的生命似的向他召喚 。于是他換上運動裝，在小區(qū)里跑步，9分鐘后就跑不動了 。第二天他鼓勵自己要堅持下去，跑步前他拿了一個Mp4，戴上耳塞，聽著美妙的音樂，邊聽邊跑，居然跑了好幾圈也不覺得累了 。后來，他便把跑步和音樂連在一起了，整個人精神變好了，身體也瘦下去了 。
許多人都知道健身的益處，但因為怕吃苦，覺得累，總是不能堅持 。此時不妨試—下音樂情景跑步，苦累的感覺就會慢慢減少，這樣會在快樂中建立起運動的習慣 。因為音樂情景跑步不僅可以讓你保持愉快的情緒，還能幫助你把暫時的“痛苦”減到最低程度 。
音樂情景跑步是藝術(shù)與運動的結(jié)合 。在這種特定的精神狀態(tài)下最容易激發(fā)靈感，讓思想變得活躍，變得更富有創(chuàng)造性 。
這種跑步是一種“情跑”，你可體驗一番，你會覺得在“情跑”中可以宣泄自己的情緒，將自己的情緒進行正面調(diào)整 。因為在跑步或者做其他鍛煉時，大腦開始大量分泌某些興奮性神經(jīng)遞質(zhì)，會讓人的心情好起來 。那么，音樂跑應該怎么來進行呢?以下幾點要謹記 。
1、克服心理障礙：許多人不好意思去跑，主要是覺得跑步的姿勢不雅 。其實，音樂情景跑步，是跑步中的坐禪，當你將注意力集中在音樂里，帶著美好的情緒去跑時，別人的目光不可能波及你的心 。要知道，這項運動不僅是健身，更是健心 。
2、服裝與路線：跑步時最好穿運動裝和運動鞋，穿著運動裝對自己是一種暗示，預示自己要跑步了 。而著一般服裝對跑步的情緒是有影響的 。
選擇的路線，不要在喧囂的大街上跑，人雜、聲音混亂會影響情緒，也不安全 。最好是在附近的公園里或僻靜的街道上跑，最理想的是環(huán)形路線，一圈一圈地跑下來，注意力比較容易集中 。如果一路跑下去易產(chǎn)生疲勞感，情緒也可能不穩(wěn)定 。
3、跑步的時間：一般來說，只要隔天跑一次，堅持3個月，就會養(yǎng)成良好的習慣 。
4、歌曲的選擇：肖邦的鋼琴曲，胡里奧的情歌，中國的西部民族音樂，以及喜多郎的現(xiàn)代音樂，都是進行跑步的音樂曲子 。總之，你可以選擇所喜愛的曲子，只要能激勵、勉勵你，能調(diào)動起你的情緒就行 。慢的歌曲如魂斷藍橋、胡里奧的情歌等，能讓人隨其慢跑，放慢生活，調(diào)整身心，這樣的歌曲能往往有一種“怨”的感情 。每個人心中都藏有“怨”，聽這類歌曲能激發(fā)出我們心中的“怨”，把它化為力量，帶動出跑的步伐 。

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