凡堅(jiān)持進(jìn)行中等強(qiáng)度肌力訓(xùn)練的女性，會(huì)獲得一系列健康益處 。然而，有些婦女仍舊擔(dān)心力量訓(xùn)練會(huì)使她們肌肉過于發(fā)達(dá)，從而失去女性的柔美 。其實(shí)，這種擔(dān)心是多余的 。力量訓(xùn)練不但不會(huì)使女性肌肉隆起，而且還有以下10條益處——
    1． 減少脂肪增加肌肉
    力量訓(xùn)練專家對(duì)數(shù)千名女性做過大量的力量訓(xùn)練研究，沒有發(fā)現(xiàn)任何女性會(huì)因適度的肌力訓(xùn)練而使肌肉發(fā)達(dá)隆起 。凡是每周進(jìn)行3次力量訓(xùn)練的女性，在堅(jiān)持鍛煉8周后，平均增加了1.75磅肌肉，同時(shí)減掉了3.5磅脂肪 。與男士不同，女性一般不會(huì)因肌力訓(xùn)練使身軀發(fā)達(dá)，因?yàn)榕陨眢w使肌肉發(fā)達(dá)的激素水平只有男性的1/10至1/30 。
    2． 增加肌肉有助于減肥
    隨著肌力訓(xùn)練帶來(lái)的肌肉增多，肌體在靜態(tài)下的新陳代謝率也會(huì)逐步增加，所以每天你都會(huì)消耗更多的熱量 。研究發(fā)現(xiàn)，肌體每增加1磅肌肉，每日會(huì)多消耗35—50千卡熱量 。比如，你如果獲得了3磅肌肉，以每磅多消耗40千卡熱量計(jì)算，每天就會(huì)多消耗120千卡，也就是說每月大約多消耗3600千卡，這相當(dāng)于一年減掉了10—12磅肥肉 。
    3． 強(qiáng)壯體格
    研究表明，中等強(qiáng)度的力量訓(xùn)練能使女性的肌力提高30—50% 。力量的增強(qiáng)不但會(huì)使婦女們更容易完成一些日常勞動(dòng)（如帶孩子或外出購(gòu)物等），而且還能使人變得精神飽滿，精力旺盛，由里到外散發(fā)著勃勃生機(jī) 。
    4． 強(qiáng)壯骨骼
    當(dāng)我們中學(xué)畢業(yè)時(shí)，骨骼中的礦物質(zhì)密度就已經(jīng)定型了，除非經(jīng)常從事肌力訓(xùn)練 。經(jīng)過6個(gè)月的力量訓(xùn)練，能使練習(xí)者脊柱骨骼中礦物質(zhì)的密度增加13% 。所以，力量訓(xùn)

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