現(xiàn)在看來似乎難以置信 ， 我在頭4年的訓練中增長了近100磅(1磅≈0.45公斤)肌肉 ， 而這一成果是在挪威北部一個5000人海邊小鎮(zhèn)只放得下兩張床的“健身房”里取得的 。
1990年我16歲時體重超過130磅 ， 我隨哥哥在那個簡陋的健身房用最簡單的器械練了4年后 ， 體重增加到了225磅 。我始終堅信 ， 只要有科學、合理的訓練計劃 ， 能夠長期堅持刻苦、頑強的訓練 ， 肌肉就一定能快速增長 。
一、艱苦的訓練
16歲前我是一名足球和跳臺滑雪愛好者 。開始健美訓練后 ， 第一年體重就增長了25磅 。或許我的身體很適合練健美 ， 因此 ， 即使動作不規(guī)范也容易長肌肉 。接下來的3年制定了“快速打造肌肉塊計劃” ， 嚴格遵循從艱苦訓練中徹底恢復以實現(xiàn)增肌的原則 ， 我又增加了70磅肌肉 。
我所以能快速增肌 ， 首先歸功于我從各種健美雜志中積累的許多健身知識 ， 還要歸功于我的偶像阿諾德·施瓦辛格和他的電影《泵鐵》 。
盡管我生活在挪威一個偏遠地區(qū)的小鎮(zhèn) ， 但我常常試著將雜志中健美專家和明星們傳授的技巧 ， 方法 和原理在訓練中加以運用 。我常喜歡用較大的重量進行訓練 ， 因為我長得比同齡人快 ， 已經(jīng)變得較強壯了 。由于健身房很小 ， 深蹲時我只能用兩條長凳做杠鈴支架 ， 除此之外不會用別的方法 。直到我在電影《汞鐵》中看到阿諾德做杠鈴架的深蹲 ， 我才有了一個“杠鈴架” 。挪威氣候寒冷 ， 每次訓練前我用10分鐘進行熱身 ， 以確保神經(jīng)肌肉被充分動員起來 。另外我還要邊訓練邊做父母的工作 ， 因為他們不支持我練健美 。那些認為缺乏良好環(huán)境和設(shè)備就練不好健美的人大可不必擔心 ， 我想你所具備的條件和設(shè)備一定比我好得多 。
二、采用“金字塔”練法
從事健美訓練的頭4年主要是想盡快使自己變得強壯起來 ， 并想盡早擁有像阿諾德·施瓦辛格那樣的肌肉塊 ， 同時也兼顧身體各部位肌肉成比例的發(fā)展 。
由于自己年輕 ， 初期做動作速度較快 ， 現(xiàn)在我更愿意用較為緩慢的速度 ， 那時助力次數(shù)訓練對增加肌肉圍度效果很好 ， 現(xiàn)在它已不是我用來構(gòu)建高品質(zhì)肌肉的方法了 。我認為助力

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