對于那些“不易增肌者”，我會(huì)投以不屑的目光 。因?yàn)閷ζ渲械拇蠖鄶?shù)人來說，這只是他們訓(xùn)練效果不佳的一個(gè)借口而已 。他們總是把“我不行”、“我不能”掛在嘴邊，而把別人取得的成績歸功于遺傳基因或者是服用了違禁藥品 。
    研究表明，至少有98%的人有過不同程度的肌肉生長停滯期 。因此，你說自己是一個(gè)“不易增肌者”也許并沒有錯(cuò)，但是像你這樣的人也不是少數(shù)?。?8%），那他們又是怎樣增長肌肉的呢？這就是你應(yīng)該反思的地方 。
    首先你應(yīng)該相信自己的先天條件并不比別人差，時(shí)常告訴自己：“我行”，“我可以”！其次是找一份能夠幫你突破訓(xùn)練平臺的訓(xùn)練計(jì)劃，每塊目標(biāo)肌肉只進(jìn)行1組訓(xùn)練，每個(gè)動(dòng)作做8-12次 。下面介紹的就是一份極其有效的訓(xùn)練計(jì)劃，它能提高你的瞬間爆發(fā)力和肌肉力量，增長肌肉塊 。
    要求只有一個(gè)——訓(xùn)練至力竭！
    訓(xùn)練計(jì)劃（一周訓(xùn)練2次：周一和周四）：
    深蹲 1（組）×20（次）
    仰臥啞鈴屈臂上拉 1×10—20
    上斜杠鈴臥推 1×8—12
    拉力器下拉 1×8—12
    彎舉 1×8—12
    拉力器下壓 1×8—12
    訓(xùn)練建議：
    1. 刻苦訓(xùn)練 。
    2. 減少訓(xùn)練次數(shù)，提高訓(xùn)練質(zhì)量 。
    3. 只使用一個(gè)最基本、最有效的復(fù)合訓(xùn)練動(dòng)作 。
    4. 增加組間休息時(shí)間 。

以上關(guān)于本文的內(nèi)容，僅作參考！溫馨提示：如遇健康、疾病相關(guān)的問題，請您及時(shí)就醫(yī)或請專業(yè)人士給予相關(guān)指導(dǎo)!

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