其作用只是增長肌肉 ， 攝入太多加重腎臟負(fù)擔(dān)

北京體育大學(xué)副教授　邱俊強(qiáng)

許多健身愛好者在健身房完成一次健身運(yùn)動(dòng)后 ， 會(huì)喝一點(diǎn)蛋白粉 ， 以促進(jìn)肌肉的生長 。那么 ， 什么人應(yīng)該補(bǔ)充蛋白粉呢？

蛋白粉是從牛奶中提取出來的乳清蛋白成分或其濃縮物 ， 其主要功效是促進(jìn)身體肌肉蛋白合成 ， 另外有提高免疫力的作用 ， 因此常在術(shù)后恢復(fù)期的病人中使用 。運(yùn)動(dòng)人群攝入蛋白粉通常是為了達(dá)到修飾肌肉線條、增長肌肉力量的目的 。此外 ， 極度消耗性運(yùn)動(dòng)后攝入蛋白粉還有助于消除疲勞 ， 促進(jìn)恢復(fù) 。

對于普通健身者來說 ， 除非健身的目的是增長肌肉塊 ， 否則 ， 只為保持身體健康而進(jìn)行的健身活動(dòng) ， 沒有必要進(jìn)行蛋白粉的補(bǔ)充 。

現(xiàn)在日常飲食中蛋白類食物的比例比以往大大增加 。一天當(dāng)中飲食蛋白的攝入通常遠(yuǎn)遠(yuǎn)多于身體的需求 。過多攝入蛋白類成分 ， 體內(nèi)有機(jī)酸代謝物過多 ， 反而加重腎臟的負(fù)擔(dān) ， 嚴(yán)重的還會(huì)引起痛風(fēng) 。因此 ， 不要盲目補(bǔ)蛋白粉 。

由此可見 ， 補(bǔ)充蛋白粉應(yīng)該在營養(yǎng)師指導(dǎo)下 ， 根據(jù)健身者一天能量消耗和膳食營養(yǎng)平衡情況進(jìn)行科學(xué)的補(bǔ)充 。另外 ， 如果要補(bǔ)的話 ， 一天中任何時(shí)間都可補(bǔ)充 ， 而并非是“運(yùn)動(dòng)后越早補(bǔ)充越好” 。蛋白粉本身容易消化吸收 ， 但在運(yùn)動(dòng)后30分鐘以內(nèi) ， 由于血液多集中在運(yùn)動(dòng)器官 ， 消化系統(tǒng)能力較弱 ， 此時(shí)補(bǔ)充容易加重胃腸負(fù)擔(dān) 。建議在運(yùn)動(dòng)后休息30分鐘以后再進(jìn)行補(bǔ)充 。
來源：《生命科學(xué)》

以上關(guān)于本文的內(nèi)容，僅作參考！溫馨提示：如遇健康、疾病相關(guān)的問題，請您及時(shí)就醫(yī)或請專業(yè)人士給予相關(guān)指導(dǎo)!

• 運(yùn)動(dòng)過度身體亮紅燈
• 健美運(yùn)動(dòng)的四大關(guān)鍵詞
• 你會(huì)存在運(yùn)動(dòng)誤區(qū)嗎？
• 水中運(yùn)動(dòng)操 全面對抗松弛
• 《獵罪圖鑒》終極boss是誰-《獵罪圖鑒》背后黑手曝光
• 尋找你的健身部落
• 雕塑落后區(qū)域 體格更趨完美
• 健身五“最”
• 延遲退休方案2022會(huì)影響70后嗎 延遲退休方案影響哪些人
• 6路腸衣與8路腸衣區(qū)別