美臀，聽起來似乎不關(guān)男人什么事 。男人要的是寬闊的后背，要的是結(jié)實的臂膀，難道我們還能要求更多嗎？也許您連想都沒有想過這個問題，也許您平時沒有留意過男性是否需要美臀 。沒關(guān)系，從現(xiàn)在開始思考1分鐘，然后再看看我們本期所提交的特別提案，沒準兒，您就會有新的打算哦！
臀肌是人體的大肌肉群之一，與大腿肌肉合在一起成為力量最大的肌群 。決定一個人臀部外形的主要因素有以下3點：
1. 骨盆的寬窄——較寬的骨盆使得臀肌的分布面較大，因此形成集中凸起的形狀難度就大一些 。很多短跑與球類運動員的漂亮“翹臀”是與他們較窄的骨盆分不開的 。這是一個無法人為改變的先天因素 。
2. 臀肌的發(fā)達程度——臀肌是否發(fā)達是臀部外形的決定因素，我們可以通過自身的努力，比如鍛煉，使臀肌發(fā)達起來 。發(fā)達的臀肌可以便臀部上端與腰的結(jié)合處，下端與腿的結(jié)合處“界線分明”，形成“翹臀” 。
3. 體脂厚度——臀部是最容易堆積脂肪的部位之一 。如果體脂過多過厚，再發(fā)達的肌肉也會被掩蓋起來，使得臀部上下兩端界線模糊，從而影響臀部的外形 。這點對腿較短的人尤其不利 。但是你可以通過有氧運動減少體脂，改善臀部外觀 。
因此，要想擁有一個外形堅實上翹的臀部，只能在增肌與減脂兩方面下功夫，運動的方式與強度就顯得很重要 。以下是臀部增肌與減脂兩個方面的鍛煉建議：
力量練習
由于臀大肌屬于大肌肉群，小強度、多次數(shù)的練習對它不會產(chǎn)生滿意效果 。與發(fā)展其他大肌肉群一樣，臀肌練習必須達到一定強度才能有效果 。較好的練習如下：
1. 深蹲——負重下蹲練習既能鍛煉股四頭肌，又能鍛煉臀肌 。但是對臀肌來說，蹲得深比蹲得重更重要 。大多數(shù)人經(jīng)常做的大腿與地面平行90度的下蹲主要作用于股四頭肌，而幾手達到大腿貼小腿的
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