時間：我們通常認為早上鍛煉效果最好 。確實 ， 早上起得早些 ， 做一些運動 ， 會使人一整天都感到精力充沛 。但是就鍛煉本身的效果而言 ， 早上并不是最合適的時間 ， 一天之中最佳的鍛煉時間是下午3點－5點 。當然除了專業(yè)運動員 ， 大多數(shù)人這段鍛煉的黃金時間也是工作和生活的最繁忙的時間 ， 不太可能有時間去做健美 。那么就不妨挑晚上8點左右鍛煉 ， 效果也不錯 。
頻率：其實 ， 健美運動并不需要每天做 ， 而且每天做的效果并不好 ， 最佳的效果是每周做三次 ， 即隔天做 ， 然后周末多休息一天 。如果做不到 ， 那么每周做二次也行 ， 但不能再少了 ， 否則就沒有效果 。對于以減肥為目的的朋友們 ， 可以再多做一次 。
呼吸：在做健美運動時 ， 正確的呼吸是相當重要的 ， 可以起到事半功倍的效果 。具體是：用力時吸氣 ， 盡量吸得深；放松時呼氣 ， 盡量排得徹底 。
輔助器械：家庭健身器的功能是有局限性的 ， 有幾個部位的肌肉是練不到的 ， 因此你最好再購買一些輔助器械 ， 其中最常用的是啞鈴 。如果經(jīng)濟條件許可 ， 可購買一套不同重量的啞鈴 ， 反之購買一副可調(diào)節(jié)重量的啞鈴也可 。別小看小小的啞鈴 ， 它可做的運動相當多 ， 它可以鍛煉你的二頭肌 ， 三頭肌 ， 腕力 ， 胸??；將啞鈴放在脖子下做仰臥起坐 ， 效果相當好 。
總結：健美運動說起來容易做起來難 ， 關鍵在于持之以恒 。按以上方法堅持做 ， 三個月后就會有明顯變化 ， 一年后一定會使你自己大吃一驚 。為了檢驗健美的效果 ， 你可以在決定做健美運動之前將自己身體各部位的尺寸量一下 ， 記錄下來（包括腰圍、胸圍、臂圍等等） ， 然后三個月或半年后再測量一下 ， 你一定會信心大增 。

以上關于本文的內(nèi)容，僅作參考！溫馨提示：如遇健康、疾病相關的問題，請您及時就醫(yī)或請專業(yè)人士給予相關指導!

• 性感男人的美臀設想
• 10分鐘健美你的手臂
• 腹部最佳鍛煉姿勢操作
• 健美先準確的完成動作
• 健身十戒讓你好健康
• 初學者需掌握四大訓練法則
• 羅尼·庫爾曼的7點“異常”
• 腹肌瘋狂鍛煉之我的親身經(jīng)歷
• 關于中國朝鮮族，七個有趣的事實 朝鮮族
• 上研究生很累嗎 研究生的考試方式有哪些？