我發(fā)現(xiàn)在健身房看到胖子的機率，比在馬路上還要高，這沒道理啊，運動不是可以減肥嗎？為什么效果總是不如預期？統(tǒng)一伊士邦健康俱樂部教練花于涵敲醒了我們的美夢，「一般人常有錯誤的觀念，以為只要動就會瘦，其實不然，運動要達到一定的強度才有用 。」換句話說，那些在跑步機上蓮步輕移，專注看電視勝過運動的先生小姐，會瘦下來才有鬼吧 。判斷運動強度是否足夠，最簡單的方法，是看你有沒有達到累或喘的狀態(tài)，呼吸要急促，不能太舒服，才叫運動 。
    另一個方法是依照目前推行的「三三三運動」，也就是一星期三次，每次三十分鐘，心跳達一百三十下為標準 。不過花于涵教練認為這種判斷僅供參考，因為年長者的心跳可能無法達到，強度的設(shè)定還是要因人而異 。習慣上健身房的人，一分鐘消耗十卡最理想 。當你發(fā)現(xiàn)天天運動，累或喘的程度越來越降低的時候，代表你已經(jīng)產(chǎn)生慣性，這樣的運動量和強度就不夠了 。教練建議必須讓跑步機增強坡度和速度，平常走路要換成快走，或者干脆換一條新的散步路線，時時提出新的目標和挑戰(zhàn)，運動的效果才會顯現(xiàn) 。
    關(guān)于運動的迷思
    Q：運動有黃金時間嗎？
    A：什么時間運動要視個人的生理和生活型態(tài)來決定，教練認為下午運動比較理想，因為早上身體還沒有完全蘇醒，晚上運動又可能會太亢奮 。不過根據(jù)紐約時報的報導，運動和睡眠品質(zhì)沒有一定的關(guān)連，睡前運動不一定會害你睡不著，所以也不需要太在意運動的時間 。
    Q：運動會讓脂肪變成肌肉嗎？
    A：脂肪和肌肉是不一樣的東西，肌肉屬于蛋白質(zhì)，脂肪是肉，就像超市里的牛排，肉和油花是個別分布，不會融在一起 。只是透過運動，會將肌肉纖維重新分配，如果配合重量訓練，便可能產(chǎn)生肌肉 。不過別擔心虎背熊腰，因為女生缺乏男性荷爾

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