如果你想增強(qiáng)背部力量，每天花上１５分鐘按下列練習(xí)做５次，一周做３至５天就大有益處 。如果你的背部不舒服，應(yīng)該先讓醫(yī)生檢查一下 。
（１）俯臥，雙肘在身體兩側(cè)彎曲，兩手平放在地板上 。髖部保持在地板上不動，慢慢地抬起上半身，直到后背下半部感到輕微的抻拉 。保持這一姿勢１５秒鐘 。
（２）保持同一姿勢，在腹下放一個小枕頭 。用雙臂反著夾住身體的兩側(cè)，抬起頭并使雙肩剛好離開地板 。保持這一姿勢數(shù)５下，然后逐漸地放下自己 。
（３）保持同一姿勢，雙臂伸直高過頭頂，抬舉右臂和左腿，保持這一姿勢數(shù)５下 。然后用左臂和右腿重復(fù)這一動作 。
（４）翻身仰臥，把小枕頭放在腰背部下面，一條腿彎曲，同時另一條腿平放在地板上 。摟住彎腿的膝部，并輕輕地拉向胸部，直到后背下半部感到這種輕輕的拉力 。然后用另一條腿重復(fù)這一動作 。
（５）用兩條腿重復(fù)上述動作，同時向前聳動雙肩，下巴探向胸部，并將雙肩抬離地板數(shù)英寸 。
（６）保持同一姿勢，彎起雙膝，兩腳平放在地板上，雙臂平放在身體兩側(cè)，手掌朝下 。將頭和雙肩輕輕地抬離地板，保持這一姿勢并數(shù)５下 。還原后，至少休息１０秒鐘再重復(fù)這一動作 。 
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