肌力訓練可以說是簡單枯燥的 。但為了練出“魔鬼身材”，越來越多的女孩樂此不疲！腰、腹、腿、臀，一個練習針對一塊或兩塊肌肉進行，一直重復到筋疲力盡，就是當前讓眾多美眉汗流浹背仍然樂此不疲的肌力訓練，在增強肌肉力量的同時，消耗脂肪，練出魔鬼身材 。
■提醒
1、運動前的有氧運動與運動后的伸展、整理不可少 。
2、運動前1個小時，需要吃一點含熱量的食物 。如果空腹練習，會導致動作不到位，反而不能實現(xiàn)預期的效果 。
3、準備隨時補充水分 。
4、服裝材質，要求快干、易排汗 。
5、晚上運動之后，不要再吃主食類的東西，以蔬菜、水果、牛奶為宜 。
動作簡單，越練越累
活潑、歡快的音樂中，應著音樂的節(jié)奏，一群女孩跟著教練的示范做著手臂屈伸、身體下蹲、弓箭步下蹲，仰臥起坐、仰臥舉臀、俯身手膝舉腿等動作，一組動作做到五六次時大家還一臉輕松，十來次時已有些乏力，數(shù)到十四、十五時就明顯感到許多人已力竭了 。臺上的教練一再鼓勁說：堅持就是勝利！而臺下的學員個個滿頭大汗，有的堅持做完躺在墊子上都不想動了 。
據(jù)介紹，這里的完美體型雕塑肌力訓練主要針對女性，采用的是小器械，多次數(shù)，通過在坐、臥、撐和站立中移動身體各部位，針對性地來強化訓練手臂、腰、腹、臀、腿，以及胸、背部的肌肉，以達到減脂、塑形的目的 。別看動作相當簡單，但要做得標準，一個動作做2組，每組重復15次―30次，堅持60分鐘下來其實很累、很難 。
練的是肌肉，凸顯的是身材
肌力訓練可以說是簡單、勞累，甚至乏味的 。因為它關注的只是一個個部位，針對每個部位的肌肉，重復著一遍又一遍的動作 。但它能吸引越來越多的女孩投入到它的訓練中 。
肌力訓練時，每組動作都有它針對訓練的肌肉 。動作目的訓練哪里，注意力就應放在這一塊肌肉上，專心與否，效果會相差很大 。
教練許靜怡說，正確的心態(tài)與一套正

以上關于本文的內容，僅作參考！溫馨提示：如遇健康、疾病相關的問題，請您及時就醫(yī)或請專業(yè)人士給予相關指導!

• 高組數(shù)訓練 讓肌肉更具力度
• 變換角度的健美訓練新模式
• 初學者需掌握四大訓練法則
• 史瓦辛格的胸肌訓練經驗
• 多組數(shù)訓練法的基本模式
• 健美訓練時受傷的原因和預防
• 女性也可做做器械訓練
• 有氧健身操&輕器械訓練
• 受傷后如何安排休養(yǎng)與訓練
• 郭晶晶隨跳水隊公開訓練清靚寫真