作為健身新手，也許會和新司機駕車上路的感受一樣——緊張和無所適從 。那么請跟我們來吧，這篇新手上路指南會為你提供實用的幫助
   問：我應該如何開始訓練計劃？
   答：你的訓練計劃中最好包含消耗脂肪的有氧練習和發(fā)展肌肉與提高力量的力量訓練 。
   進行力量訓練時，一定要注意動作的準確性 。每個動作做12-15次，做完一個動作馬上開始下一個，依次完成 。每周完成3次課程，每兩次課程中間至少間隔1天 。
   在進行基本鍛煉的同時適應健身房的環(huán)境和節(jié)奏，不要使用大負荷 。
  問：我應該使用哪些力量訓練動作？
  答：設(shè)計課程時盡量采用復合動作，如深蹲、硬拉、推舉、劃船、引體向上和雙杠臂屈伸等，這樣有助于最快地實現(xiàn)肌肉生長、力量提高和脂肪消耗 。
不要按身體部位來挑選動作，這已經(jīng)是過時的方法了，很容易造成身體各部位之間的失衡，也不要連著兩天鍛煉相同的肌肉 。例如：平板臥推不僅鍛煉胸部，還能鍛煉肩部和肱三頭肌 。你應該按照不同的動作方式來安排動作，如上推動作（平板臥推、肩上推舉、深蹲）和下拉動作（引體向上、劃船、硬拉） 。上推動作和下拉動作的總次數(shù)應該相等，在1周之內(nèi)做同樣次數(shù)的上推課程和下拉課程，也可以在同一課程中包括相同次數(shù)的上推動作和下拉動作 。
   問：我在鍛煉時應該怎么穿著？
   答：不要穿比自己身材小一號的尼龍T恤，你應當穿寬松的衣服，短褲到膝蓋和大腿之間的某個位置比較合適 。
  運動短襪、運動T恤、運動鞋、運動短褲、運動挎包、拖鞋、沐浴液都是一些必需用具和輔助用品 。
  問：我必須聘請一個私人教練嗎？
  答：每小時不菲的教練費對你來說沒有太大必要 。但是在剛開始

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