健美乃是每個(gè)女子的追求，怎樣才能如愿呢？筆者在此奉獻(xiàn)一招：鍛煉三肌，即胸肌、臀肌和PC肌 。
胸肌
你想獲得豐滿(mǎn)堅(jiān)挺的乳房么 。不用說(shuō)，你的答案誰(shuí)都明白 。道理很簡(jiǎn)單，因?yàn)槿榉棵朗桥悦赖闹匾獦?biāo)志 ?？梢@得健美的乳房，必須要有健美的胸肌作基礎(chǔ)，而胸肌健美的標(biāo)準(zhǔn)就是發(fā)達(dá)，結(jié)實(shí)、柔軟且富于彈性 。要使胸肌達(dá)到這樣的境界，只有一個(gè)辦法，那就是在攝取足量?jī)?yōu)質(zhì)蛋白等養(yǎng)分的同時(shí)，積極參加體育鍛煉 。
哪些鍛煉項(xiàng)目可達(dá)此目標(biāo)呢？運(yùn)動(dòng)醫(yī)學(xué)專(zhuān)家推薦俯臥撐、引體向上以及各種球類(lèi)運(yùn)動(dòng)，如乒乓球、羽毛球、網(wǎng)球、籃球等 。也可堅(jiān)持早晚進(jìn)行深呼吸，增加肺活量，讓胸廓得以充分發(fā)育 。此外，常做擴(kuò)胸運(yùn)動(dòng)也是一大妙招 。
如果條件允許，不妨經(jīng)常下游泳池，鍛煉效果最好 。主要得益于池水對(duì)胸廓的壓力（約12～15公斤）以及池水對(duì)乳房的按摩作用，加上雙臂的劃動(dòng)，可使胸肌均勻發(fā)達(dá)，乳房富有彈性與韌性，胸部自然結(jié)實(shí)、豐潤(rùn)、飽滿(mǎn)，更能體現(xiàn)出女性的天然美 。
臀肌
健美的臀部是女性美的又一個(gè)重要標(biāo)志 。遺憾的是女子一旦邁入中年的門(mén)坎，臀部往往因脂肪堆積而過(guò)早發(fā)胖，并因此而逐漸下垂，不僅影響人體體形的整體美，而且看上去顯得臃腫老態(tài)，失去青春風(fēng)采 。美學(xué)專(zhuān)家告訴我們，女性體形美的一個(gè)重要特點(diǎn)就是臀部略窄于肩部而形成的“倒三角形” 。因此，如何保持臀部美便成為女性健美的重大課題之一 。
從醫(yī)學(xué)角度看，臀部美與遺傳和生活習(xí)慣有密切關(guān)系 。不過(guò)，后天的努力也會(huì)發(fā)揮出相當(dāng)大的作用 。科學(xué)的體育鍛煉就是一個(gè)有效的途徑，通過(guò)運(yùn)動(dòng)削減多余的脂肪，促進(jìn)臀部肌肉發(fā)達(dá)，從而改變不雅的臀部形態(tài)，保持健美，如下蹲、跳躍、體操等運(yùn)動(dòng)就有此效益 。此外，有關(guān)專(zhuān)家還編制出一套簡(jiǎn)單實(shí)用的臀部健美操：
第一節(jié)，仰臥挺髖 。練習(xí)者仰臥屈膝，兩臂放于身體兩側(cè)，先收緊臀部肌肉，再慢慢抬起臀部挺髖，直到僅由肩胛骨在下面支撐身體，并將此挺髖姿勢(shì)保持至少10秒鐘，然后慢慢恢復(fù)開(kāi)始時(shí)的姿勢(shì) 。重復(fù)做10～20次 。
第二節(jié)，

以上關(guān)于本文的內(nèi)容，僅作參考！溫馨提示：如遇健康、疾病相關(guān)的問(wèn)題，請(qǐng)您及時(shí)就醫(yī)或請(qǐng)專(zhuān)業(yè)人士給予相關(guān)指導(dǎo)!

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