對男人來說，肌肉是力量的象征，而對一個現(xiàn)代女性來說，肌肉則是性感的標(biāo)志；男人缺乏肌肉，定是大腹便便，贅肉纏身；而女性缺乏肌肉，必是皮膚松弛，青春不再 。趕緊想辦法“留”住肌肉，抓住健康 。
男性篇——
科學(xué)統(tǒng)計(jì)顯示，男性到４０歲后肌肉就開始以每年１％的速度遞減 。１％可不是一個數(shù)據(jù)那么簡單：首先，會導(dǎo)致男性基礎(chǔ)代謝率降低，也就是“發(fā)?！?；其次，肌肉的衰退，成了男性心血管疾病高發(fā)的“幫兇”；三是會導(dǎo)致力量下降，這也是許多中年男性常感到腰酸背痛的主要原因 。
鍛煉腹部肌肉是重點(diǎn)
現(xiàn)代醫(yī)學(xué)證明，男性因腹部肌肉失去彈性而形成的“將軍肚”，與高血壓、心臟病、糖尿病等眾多常見病關(guān)系密切 。所以中年男性鍛煉肌肉要抓重點(diǎn)，其中腹部肌肉最重要 。
向下彎腰鍛煉腹肌的方法最簡單 。腰部往下彎，腿直立，手臂及頭部下垂，懸在空中，不要強(qiáng)迫自己雙手觸地，盡量放松，然后自然起身，伸展背部及腿部的肌肉，約停１分鐘，再重復(fù)３次 。一日兩次，連續(xù)２—３個月就能見效 。
另外，仰臥起坐鍛煉腹肌的方法也簡便易行 。為了增強(qiáng)全身肌肉力量，如果再輔以力量器械訓(xùn)練，則效果更顯著 。
鍛煉間隔別超過三天
肌肉是鍛煉出來的 。健美教練說，肌肉是最“知恩圖報(bào)”的，只要你能夠堅(jiān)持經(jīng)常給它一點(diǎn)“刺激”，它就會以１０倍的回饋報(bào)答你 。但如果“三天打魚，兩天曬網(wǎng)”，效果會大打折扣 。
進(jìn)行肌肉鍛煉時是需要休息，２—３天之后，如果沒有運(yùn)動的刺激，前一段時間的運(yùn)動效果會逐漸消退 。如果不給肌肉充分的時間去補(bǔ)充營養(yǎng)物質(zhì)，肌肉就不能長得比原來健壯 。但教練提醒時間不能太長，這個休息時間以肌肉再次具備上次運(yùn)動能力為標(biāo)準(zhǔn)計(jì)算，一般需要２—３天 。
女性篇——
    女性平常都比較注重皮膚的保養(yǎng)和護(hù)理，但很少有人注意到，肌肉也與皮膚一樣需要保養(yǎng)和護(hù)理 。其實(shí)，肌肉的美比皮膚的美還要重要得多 。因?yàn)槿绻愕募∪馑沙诹?，皮膚也必然松弛

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