健身時(shí)，有多少次你聽見"別忘了做抻拉"的提醒？但是當(dāng)你真的去做的時(shí)候，就會發(fā)現(xiàn)有許多不清楚的信息 。比如，是鍛煉前還是鍛煉后抻拉？或者前后都做？每個(gè)動作應(yīng)該保持多長時(shí)間？最好的抻拉方法是什么？以下的介紹可以解除你的困惑
1. 為什么做抻拉？
到目前為止，運(yùn)動醫(yī)學(xué)界關(guān)于抻拉是否能夠預(yù)防運(yùn)動傷害這個(gè)問題尚無定論 。目前明確的是，在運(yùn)動后，至少是在短時(shí)的有氧運(yùn)動之后，進(jìn)行柔韌性練習(xí)確實(shí)有助于促進(jìn)關(guān)節(jié)周圍的血液與潤滑液的流動，有利于保持易損部位的肌肉健康 。
抻拉練習(xí)使身體能夠更加自如地運(yùn)動，并且發(fā)揮最佳水平 。運(yùn)動醫(yī)學(xué)專家認(rèn)為，肌肉在鍛煉中隨著疲勞的產(chǎn)生而變短，從而影響了產(chǎn)生速度與力量的能力，使動作幅度變小，效率降低 。而抻拉能使肌纖維伸展開，阻止這些不利的變化發(fā)生 。
抻拉還能增強(qiáng)鍛煉者的力量 。研究表明，在力量練習(xí)之后做抻拉，甚至是在力量練習(xí)的組間抻拉，可使力量的增長提高20% 。
抻拉還難以置信地能增進(jìn)大腦與身體的聯(lián)系，使人感到愉快舒適 。
2．什么時(shí)候做抻拉？
你可以在任何時(shí)候做抻拉，或者與其他活動結(jié)合起來做 。但是必須記住，一定要在運(yùn)動后，無論是有氧運(yùn)動、力量練習(xí)，還是球類比賽之后進(jìn)行抻拉 。運(yùn)動后的肌肉變熱了，也更柔軟，因此也更容易被拉長 。相反，運(yùn)動前的肌肉處于"涼"的狀態(tài)，此時(shí)做用力的抻拉不但效果不理想，還有可能使肌腱受傷 。一個(gè)常識就是先進(jìn)行5分鐘有氧運(yùn)動熱身，做些緩和的抻拉，在運(yùn)動結(jié)束后再做認(rèn)真的柔韌抻拉練習(xí) 。
3．應(yīng)該避免的錯誤動作
A. 不要做"振動式"抻拉 。利用四肢與軀干的擺動來增加抻拉力度會使肌肉反射性地收縮來對抗你的努力，結(jié)果是造成肌肉的微小損傷 。
B. 不要用力到"痛"的程度 。雖然對僵硬部位抻拉會出現(xiàn)一定程度的不適，疼痛卻是身體發(fā)出的超過承受界線的信號 。
C. 別忘了呼吸 。肌肉需要氧氣來

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