阿加西32歲闖入2003澳大利亞網(wǎng)球公開賽的決賽，而32歲對一個網(wǎng)球運動員來說已沒有了年齡上的優(yōu)勢，所以對他而言，他絕不能讓雙腿擊垮自己 。他的踝關(guān)節(jié)曾受過多次重傷，被迫停止過訓(xùn)練 。而過去二十年中的高強度的腳步運動曾讓他依靠輪椅代步 ?，F(xiàn)在他明白了許多自己過去忽視了的事情，比如如何訓(xùn)練、怎樣提高耐力等等 。在澳洲賽場，他這個“老人”迎來了自己職業(yè)生涯中的黃金季節(jié) 。其實，他的腿部之所以如此強勁有力，秘密就在于他支撐雙腿的腹肌 。最新的醫(yī)學(xué)研究表明，發(fā)達強勁的腹肌直接影響人的壽命 。人體上身的力量和柔韌訓(xùn)練對壽命無直接影響，而腹肌不發(fā)達的人的死亡率要高于腹肌發(fā)達的人，即便后者的體重比前者高了許多 。

Test:為長壽鍛煉腹肌

要想快速檢查自己腹肌的強弱，不妨試試專家最新推薦的方法 。開始先保持仰臥起坐的姿勢，屈膝，肩膀著地 。呼吸放緩，直到節(jié)奏勻稱 。然后胳膊交叉抱胸，朝“坐姿”起身，這時肩膀離地 ?，F(xiàn)在保持不動……直到支撐不住肩膀靠地 。這不單是個腹肌測試，而是身體力量的測試 。無論你胖瘦高矮如何，這個測試結(jié)果可以看出你最近是否鍛煉過身體 。

有些人靠腿吃飯，有些人靠胳膊吃飯，這并非特指網(wǎng)球選手和舉重運動員 。腹肌控制法是一種自我測試，并非賽前訓(xùn)練科目，目的是驗證你是否鍛煉到位，你是否可以延長自己的壽命 。迄今沒有人清楚為什么腹肌能延長人的壽命，研究人員只是在它們之間找到了一種聯(lián)系，但并非是因果關(guān)系 。還有人認為這種特殊的肌肉耐力可以抵御慢性疾病，比如心臟病和糖尿病 。

計算伸屈四肢的時間 伸屈四肢的益處顯而易見 。“不僅可以感覺精力充沛，而且還能增加直跳的高度和增強運動爆發(fā)力 ?！痹L期擔任喬丹及其他NBA球員私人體能教練的格羅弗說道 。專業(yè)人員在測試運動員的柔韌性時，主要是檢查那些隨年齡增長而最易變得僵硬的身體部位 。而傳統(tǒng)采用的“坐伸”測試其注意力主要集中在腿筋和后腰 。

1.坐在地上，雙腿朝   前伸開 。在腿之間拉開一個卷尺，15英寸的刻度標記指向腳跟，零標記指向你本人 。

2.把一只手放在另外一只的上面，慢慢朝前面靠，雙手沿著卷尺朝前摸得越遠越好 。頭朝下低或低到胳

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