腹肌是健碩的象征，也是保護(hù)重要身體部位的鎧甲 。軟弱無力的腹肌可能導(dǎo)致骨盆前傾和腰椎生理彎曲增加，并增加腰背痛的幾率 。練習(xí)腹肌是非常必要的 。下面介紹三組鍛煉腹肌的動(dòng)作，簡便易行，堪稱經(jīng)典：
仰臥舉腿 。平躺在床上或地板墊子上，背部緊貼床面（或地面），雙手握緊床頭固定上體，雙腿同時(shí)上舉、同時(shí)放下，反復(fù)多次 。
做動(dòng)作時(shí)要注意：1.身體容易晃動(dòng)，可找伙伴頂住上體以防止身體晃動(dòng) 。2.如果想最大限度鍛煉下腹部，在每次動(dòng)作的最高點(diǎn)，應(yīng)盡量抬起臀部，以充分調(diào)動(dòng)下腹部的肌肉 。3.如果覺得這個(gè)動(dòng)作難，雙腿可以微彎來降低難度，以完成動(dòng)作 。
仰臥舉腿蹬車 。平躺在床上或地板墊子上，背部緊貼床面（或地面）；同時(shí)高舉雙腿，使雙腿滯留在空中，并在空中做蹬自行車的動(dòng)作，反復(fù)多次 。
做動(dòng)作時(shí)要注意：1.初次做這個(gè)動(dòng)作會(huì)感覺很累，幅度不宜過大，速度不宜過快 。2.動(dòng)作做熟練以后，每次“蹬車”的時(shí)候?qū)⑼壬熘本涂梢栽黾渝憻挼膹?qiáng)度 。
長凳仰臥起坐 。平躺在地上，小腿擱在長凳（或椅子、床沿、臺(tái)階）上，以腹肌力量使上體起坐 。還原時(shí)肩膀慢慢回落地面，腹肌始終繃緊 。
做這個(gè)動(dòng)作時(shí)要注意：1.不要把手放在頭后 。因?yàn)樵诳熳龅搅邥r(shí)就會(huì)用雙手使勁抱頭，對頸部肌肉有損傷 。2.肩膀離地越高越直越好，但腰要貼著地面 。3.注意上身保持穩(wěn)定 。4.雙腳不要用力 。

以上關(guān)于本文的內(nèi)容，僅作參考！溫馨提示：如遇健康、疾病相關(guān)的問題，請您及時(shí)就醫(yī)或請專業(yè)人士給予相關(guān)指導(dǎo)!

• 健身之道 有章有法
• 運(yùn)動(dòng)前的誤區(qū)，你有嗎?
• 夏季男性為何容易招蚊子 為啥有些人那么招蚊子
• 夏季有很多小蟲怎么處理 夏季蚊蟲叮咬如何預(yù)防處理
• 迷迭香有驅(qū)蚊作用嗎 迷迭香驅(qū)蚊效果好嗎
• 麥當(dāng)勞廚房設(shè)備有哪些
• 電腦輻射危害的具體表現(xiàn)有哪些
• 電腦在臥室有輻射嗎
• 《流光之城》容嘉上的母親是誰 容嘉上和杜小姐有沒有結(jié)婚
• 填縫劑一線品牌有哪些