在從事自我健美訓(xùn)練之前，首先要掌握有關(guān)人體肌肉群的一般常識(shí) 。
了解人體各部位肌肉群的目的，是為了弄明白每肌肉在類型、作用及功能等方面的不同區(qū)別，從而做到正確完成各種健美動(dòng)作，促進(jìn)各部位肌肉的發(fā)展，增大肌肉塊的體積，使肌肉隆起，線條清晰 。
肌肉在人的身體中分布很廣泛，全身約有520塊肌肉，幾乎占體重的40—50％，可見人體肌肉是身體的主體 。其名稱一般來說都是按肌肉的類型、形狀、位、功能等分類起名 。
肌肉有3種類型：
一種是受人的意識(shí)支配的肌肉，叫隨意??；
另一種是不受人的意識(shí)支配的肌肉，叫不隨意肌(如運(yùn)送食物入胃的肌肉)；
還有一種叫心肌，為心臟所特有 。
按肌肉的位置，分有胸肌、腹肌、腰肌等；按功能，分有屈肌、伸肌等；
按形狀，分有長肌、短肌、闊肌等；按肌頭數(shù)，分有二頭肌、三頭肌和股四頭?。话蠢w維排列方向，分有羽狀肌 。羽狀肌又分為羽狀肌和半羽狀肌以及多羽狀肌
下面簡要介紹人體淺層主要肌肉群的位置與功能 。
一、頸闊肌 位于頸部前面皮下最淺層，收縮時(shí)拉口角向下，并拉緊頸部皮膚 。
二、胸鎖乳突肌 這是頸部淺層最顯著的肌肉 。下固定時(shí)，一側(cè)作用可使頭 轉(zhuǎn)向?qū)?cè)，并向同側(cè)傾斜；當(dāng)頭部處于正常姿勢時(shí)，肌肉合力通過寰枕關(guān)節(jié)橫軸的后面而使頭前屈 。上固定時(shí)，上提胸廓幫助吸氣
三、斜方肌 位于頸部和背部的皮下，一側(cè)成三角形，左右兩側(cè)相合構(gòu)成斜方形，稱為斜方形肌 。近固定時(shí)：上部下行纖維收縮，使肩胛骨上提、上回旋、后縮；中部橫纖維收縮，使肩腫骨后縮(靠近脊柱)；下部上行纖維收縮，使肩胛骨下降和上回旋；上下兩部纖維同時(shí)收縮，則使肩胛骨向上移動(dòng)，如臂上舉動(dòng)作 。遠(yuǎn)固定時(shí)：一例收縮，使頭向同側(cè)屈；兩側(cè)斜方肌收縮使頭和脊柱伸直 。采用提拉杠鈴聳肩、負(fù)重直臂側(cè)上舉、負(fù)重?cái)U(kuò)胸等練習(xí)，可發(fā)展該肌的力量 。斜方肌充分發(fā)展時(shí)，肌肉變短，向后拉收雙肩，使肩更加寬闊，保持背部正直，頭部后仰，可矯正駝背、雙肩內(nèi)扣、頭前伸等缺陷，賦予正確的

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