不少體形偏瘦的健身者在開始鍛煉時(shí)都想在最短的時(shí)間里多長點(diǎn)肌肉 ， 可是瘦人在進(jìn)行健美鍛煉時(shí) ， 首先要弄清自己屬于哪種消瘦 。因?yàn)橄萦袉渭冃韵莺屠^發(fā)性消瘦之分 。單純性消瘦沒有明確的內(nèi)分泌疾病 ， 繼發(fā)性消瘦是由神經(jīng)系統(tǒng)或內(nèi)分泌系統(tǒng)的器質(zhì)性病變引起的 。如屬繼發(fā)性消瘦 ， 則一定要病愈后再進(jìn)行健美鍛煉 。若屬單純性消瘦 ， 那么進(jìn)行健美鍛煉時(shí)要注意以下幾個(gè)問題：
合理安排運(yùn)動(dòng)量
運(yùn)動(dòng)量的安排是科學(xué)鍛煉的重要環(huán)節(jié)之一 。實(shí)踐證明 ， 消瘦者應(yīng)以中等運(yùn)動(dòng)量（每分鐘心率在130～160次之間）的有氧鍛煉為宜 ， 器械重量以中等負(fù)荷（最大肌力的50～80％）為佳 。時(shí)間安排可每周練3次（隔天1次） ， 每次1～1個(gè)半小時(shí) 。每次練8～10個(gè)動(dòng)作 ， 每個(gè)動(dòng)作做3～4組 。做法是快收縮、稍停頓、慢伸展 。連續(xù)做一組動(dòng)作時(shí)間為60秒左右 ， 組間間歇20～60秒 ， 每種動(dòng)作間歇1～2分鐘 。一般情況下 ， 每組應(yīng)能連續(xù)完成8～15次 。
打好基礎(chǔ)
消瘦者在初級(jí)階段（2～3個(gè)月）最好能進(jìn)健美培訓(xùn)班學(xué)習(xí)鍛煉 ， 以便正確、系統(tǒng)地掌握動(dòng)作技術(shù) ， 全面提高身體素質(zhì) 。特別要注意肌肉力量和耐力的鍛煉 ， 逐步提高機(jī)體的適應(yīng)能力 ， 為以后鍛煉打下良好的基礎(chǔ) 。
有重點(diǎn)和針對(duì)性地訓(xùn)練
消瘦者經(jīng)過2～3個(gè)月鍛煉后 ， 體力會(huì)明顯增強(qiáng) ， 精力也會(huì)比以前充沛 。這時(shí) ， 應(yīng)重點(diǎn)鍛煉大肌肉群 ， 如胸大肌、三角肌、肱二頭肌、肱三頭肌、背闊肌、臀大肌和股四頭肌等肌肉 ， 運(yùn)動(dòng)量要隨時(shí)調(diào)整 。另外 ， 同一個(gè)部位的肌群可采用不同的動(dòng)作、不同的器械進(jìn)行鍛煉 。一般情況下 ， 練習(xí)動(dòng)作一個(gè)半月到兩個(gè)月變換一次 。此外 ， 鍛煉時(shí)精神（意念）要集中于所練部位 ， 切忌談笑、聽音樂等 。這樣 ， 再堅(jiān)持半年到一年 ， 體形就會(huì)發(fā)生顯著的變化 。
少練其它項(xiàng)目
消瘦者進(jìn)行健美鍛煉時(shí) ， 最好少參加其它運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目的鍛煉 ， 特別是耐力性項(xiàng)目的運(yùn)動(dòng) ， 如長跑、踢足球、打籃球等 。因?yàn)檫@些運(yùn)動(dòng)消耗能量較多 ， 不利于肌肉的增長 ， 而且會(huì)越練越瘦 。<

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