一提到俯臥撐 ， 大家都知道怎么做 ， 無(wú)非是趴在地上 ， 通過(guò)手臂的屈伸 ， 練習(xí)雙臂和腰腹的力量 。以下介紹的俯臥撐 ， 手臂不動(dòng) ， 只動(dòng)腿 ， 所以僅僅強(qiáng)化腰腹力量 。
第一步 ， 面朝下俯在地上 ， 曲小臂 ， 用雙肘和腳尖維持身體平衡 。頸、背、腿繃直 ， 呈一條直線 。然后彎曲右膝 ， 但膝蓋不接觸地面 。
第二步 ， 伸直右腿 ， 再?gòu)澢笙?。就這樣 ， 雙腿以正常的步速輪流彎曲 。
此動(dòng)作與普通俯臥撐的相同點(diǎn)是 ， 腰背要挺直 。
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