姿態(tài)評估

優(yōu)雅的姿態(tài)應該是你全部活動的基礎，壓力、長時間接電話、一坐就是幾小時……這些都會嚴重影響你的姿勢 。要想站姿優(yōu)雅，你就要把體重平均分配在雙腳上 。伸展大腿，感覺骨盆輕放在大腿上部 。脊柱伸直，雙肩自然下垂，與耳朵保持距離 。胸腔放松，肋骨底端拉向髖部 。想像自己穿著束胸會有所幫助 ?，F(xiàn)在，收腹，肚臍努力向后拉 。這個姿勢應該會讓你感到平衡、放松 。

下面有一些姿態(tài)標準，可以檢查一下你的站姿是否優(yōu)雅：

骨盆位置

手掌根部放在髖骨頂端（髂骨嵴），手指伸開，指尖觸及恥骨 。如果站姿正確，那么指尖和手掌根部應該在彼此正上方或正下方（見下圖，挺直的脊柱） 。指尖既不能在手掌根部的前面（脊柱后凸型），也不能在后面（脊柱前凸型） 。調整骨盆位置，矯正你的手和髖的姿勢 。（見174頁坐姿對稱測試，檢查你的坐姿 。）

挺直的、處于中間位置的脊柱 。骨盆均勻位于大腿骨上方 脊柱過度前凸型 。特征是髂骨嵴前傾，尾骨后凸 。脊柱過度后凸型 。這時，尾骨前傾，因而后背平坦，沒有腰部曲線 。

伸展運動的種類

伸展運動的技巧在不斷發(fā)展，目前沒有一個通用標準 。不過，為了提高身體的柔韌性，你需要一套緩慢、逐步改善身體的伸展運動，應該在不至于疼痛的基礎上，逐漸打破肌肉的活動極限 。伸展技巧多種多樣，每一種適用于不同的活動，當然也因人而異 。

彈跳運動　

這種伸展運動是在伸展中彈跳 。通常運動員在體育運動中會采用這種方法來促進活動 。不過這種方法容易使人受傷，人們普遍認為這種方法沒有其他方法那么有效 。

靜止伸展

這種方法比較安全有效，最適合那些借以消遣的練習者，因此也最常用 。用這種方法鍛煉，肌肉或肌肉群要保持某種姿勢30秒 。<

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