受傷是健美訓練獲得成功的最大障礙，我們不妨從受傷的原因談起 。
為什么會受傷
一、認識不足 。很多人對受傷的危害性認識不足，缺乏防傷觀念，在訓　練中不能積極采取各種預防措施 。特別是一些年輕人，既缺乏訓練經(jīng)驗，又麻痹大意，盲目或冒失地進行訓練，或在訓練中畏難、緊張、猶豫不決 。這都是造成受傷的重要原因 。
二、準備活動不適當 。統(tǒng)計資料表明，缺乏準備活動或準備活動不適當，是造成受傷的首要原因 。
1、不做準備活動 。在神經(jīng)系統(tǒng)和身體各器官系統(tǒng)沒有被動員起來的情況下就進行訓練，由于肌肉、韌帶沒有活動開，身體協(xié)調(diào)性差，固而很容易發(fā)生軟組織拉傷和關節(jié)扭傷 。
2、準備活動不充分 。準備活動做得不充分，神經(jīng)和其它器官系統(tǒng)的興奮性尚未達到適宜水平就開始訓練 。
3、準備活動與訓練內(nèi)容脫節(jié) 。訓練中主要用力部位沒有活動到、活動開 。
4、準備活動的量過大 。身體在進入正式訓練前已感疲勞，正式訓練時身體機能不處于最佳狀態(tài)而是有所下降 。
5、準備活動距正式訓練時間過長 。開始訓練時準備活動引起的生理反應已減弱或消失 。
三、身體狀態(tài)不佳 。睡眠或休息不好，患病帶傷或傷病初愈及身體疲勞時，生理功能和運動能力下降，此時參加訓練很容易因肌力較弱、反應遲鈍、身體協(xié)調(diào)性差而受傷 。
四、大重量訓練過頻 。大重量常會使肌肉等組織發(fā)生輕微創(chuàng)傷，若大重量訓練過頻，韌帶、肌腱得不到充分的恢復，就會發(fā)生肌腱炎，甚至發(fā)生肌腱和韌帶破損，大重量訓練過頻還會使肌肉與骨骼力量的增長不相適應，造成骨骼變形、勞損等損傷 。
五、訓練前不嚴格檢查器械和場地 。如果活動啞鈴的螺絲松了，做飛鳥練習時就可能掉下來 。杠鈴桿太滑，手就應抹上鎂粉再去抓握，否則做臥推時不慎掉下來，那可要砸死人） 。
訓練場地太滑，杠鈴轉(zhuǎn)動不靈，器械年久失修或維護不良，器械安裝不牢固或安放位置不當，器械的高度、大小與輕重不符合練習者需要，缺乏必要的防護器具（如護腕、護膝、寬皮帶等），訓練時服裝與鞋襪不適宜等，都可能成為受傷的原因 。
六

以上關于本文的內(nèi)容，僅作參考！溫馨提示：如遇健康、疾病相關的問題，請您及時就醫(yī)或請專業(yè)人士給予相關指導!

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