有氧運動是指人體在氧氣充分供應的情況下進行的體育鍛煉 。也就是說，在運動過程中，人體吸入的氧氣與需求相等，達到生理上的平衡狀態(tài) 。簡單來說，是指任何富韻律性的運動，其運動時間較長(約15分鐘或以上)，運動強度在中等或中上的程度(最大心率之75%至85%) 。
是不是“有氧運動”，衡量的標準是心率 。心率保持在150次/分鐘的運動量為有氧運動，因為此時血液可以供給心肌足夠的氧氣; 因此，它的特點是強度低，有節(jié)奏，持續(xù)時間較長 。要求每次鍛煉的時間不少于1小時，每周堅持3到5次 。這種鍛煉，氧氣能充分酵解體內(nèi)的糖分，還可消耗體內(nèi)脂肪，增強和改善心肺功能，預防骨質(zhì)疏松，調(diào)節(jié)心理和精神狀態(tài)，是健身的主要運動方式 。所以說，您要是體重超標，要想通過運動來達到減肥的目的，建議您選擇有氧運動，象慢跑、騎自行車呀什么的，這些運動，不僅能夠很好的起到消耗體內(nèi)脂肪的目的，而且還簡單易行 。
常見的有氧運動項目有：步行、慢跑、滑冰、游泳、騎自行車、打太極拳、跳健身舞、做韻律操等等 。有氧運動特點是強度低、有節(jié)奏、不中斷和持續(xù)，時間長 。同舉重、賽跑、跳高、跳遠、投擲等具有爆發(fā)性的非有氧運動相比較，有氧運動是一種恒常運動，是持續(xù)5分鐘以上還有余力的運動 。

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