跑步機是健身房里最常見的器材，它在使用中有很多需要注意的細節(jié) 。2005年的全國健身小姐邱亞娟當初就從跑步機上摔下過無數(shù)次，結(jié)合切身體會，她給健身者提出了如下建議：
首先，初學者使用跑步機不宜過快，速度保持在5.5—7.5擋即可，以避免腳底失控 。跑步屬于有氧運動，不能單純追求速度 。從起跑過渡到正常步速應該循序漸進 。一次跑步30—50分鐘為宜 。上跑臺前要做好熱身運動，充分活動腰、膝、踝等部位 。下跑臺的時候一定要等臺面完全停穩(wěn)，因為很多事故都是在運動結(jié)束時發(fā)生的 。
其次，跑步姿勢要正確，身體保持正直，平視前方，避免把“外八字”、身體偏傾等日常走路中的壞習慣帶到跑步機練習中 。跑步時不宜和旁人長時間聊天，如果注意力分散，可能偏離輸送帶，極易造成扭傷 。另外，倒跑在跑步機上是絕對禁止的 。
第三，要把跑步機上的緊急制動夾片夾到衣服上 。這個夾片與跑步機底部的磁盤相連，如果跑步者出現(xiàn)后仰等身體失衡現(xiàn)象，跑步機能及時停下，避免傷害 。
此外，為了避免運動損傷，要選擇支撐力較好的運動鞋，底兒薄的普通球鞋會導致足底疼痛 。最好穿帶氣墊的專業(yè)跑鞋，以保護踝關節(jié) 。有心臟病和運動損傷史的人要在專業(yè)健身教練的指導下練習 。

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