冬日鍛煉前，一定要做好充分的準備活動 。因為這時氣溫低，體表的血管遇冷收縮，血流緩慢，肌肉的粘滯性增高，韌帶的彈性和關節(jié)的靈活性降低，極易發(fā)生運動損傷 。準備活動可采用慢跑、擦面、浴鼻及拍打全身肌肉等方法 。冬季運動換氣，宜采取鼻吸口呼，因為鼻腔粘膜有血管和分泌液，能對吸進來的空氣起加溫作用，并抵擋住空氣里的灰塵和細菌，對呼吸道起保護作用 。隨著運動量的增大，只靠鼻吸氣感到憋悶時，可用口幫助吸氣，口宜半張，舌頭卷起抵住上腭，讓空氣從牙縫中出入 。
對于堅持冬跑的人，要特別防止滑跌 。遇冰封雪飄天氣，可在室內、陽臺或屋檐下原地踏步跑，既能收到鍛煉效果，又能避免意外 。對于大風、大霧、大寒等冷高壓影響下的早晨，因低層空氣受污染嚴重，因此，不適宜進行露天鍛煉 。
冬季宜早睡晚起，“必待陽光”，所以鍛煉時間最好在日出后 。冬泳宜選擇在午飯后1小時進行，其時氣溫略高、濕度低，冬泳中的體溫散失會慢一些，能堅持較長的鍛煉時間 。
冬日運動鍛煉時的衣著，既要保暖防凍，又要考慮到舒服，有利于鍛煉活動 。晨起室外氣溫低，宜多穿衣，待做些準備活動，身體溫和后，脫掉厚重的衣褲再進行鍛煉 。鍛煉后要及時加穿衣服，注意保溫，尤其在冬泳后，宜用柔軟、干燥的浴巾迅速擦干全身，擦紅皮膚，穿衣保暖，避免寒邪入侵 。

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