一到夏天 ， 不少人因稍一活動就大汗淋漓而中止了鍛煉 。其實 ， 只要合理安排運動時間、飲食與睡眠 ， 同樣能夠進行體育鍛煉 。
忌在強光下鍛煉 。中午前后 ， 烈日炎炎 ， 氣溫最高 ， 除游泳外 ， 忌在此時鍛煉 ， 謹防中暑 。夏季陽光中紫外線特別強烈 ， 人體皮膚長時間照射 ， 可以發(fā)生1—2度灼傷 。紫外線還可以透過皮膚、骨骼 ， 輻射到腦膜、視網(wǎng)膜 ， 使大腦和眼球受損傷 。
忌鍛煉時間過長 。一次鍛煉時間不宜過長 ， 以20—30分鐘為宜 ， 以免出汗過多 ， 體溫上升過高而引起中暑 。如果一次鍛煉時間較長 ， 可在中間安排1—2次休息 。
忌鍛煉后大量飲水 。夏季鍛煉出汗多 ， 如鍛煉后大量飲水 ， 會給血液循環(huán)系統(tǒng)、消化系統(tǒng) ， 特別是給心臟增加負擔 。同時 ， 大量飲水會出汗更多 ， 使鹽分進一步喪失 ， 從而引起痙攣、抽筋等癥狀 。
忌鍛煉后立即洗涼水澡 。夏季鍛煉體內產(chǎn)熱快 ， 皮膚的毛細血管也大量擴張；以利于身體散熱 。如果遭到過冷刺激 ， 會使體表已開放的毛孔突然關閉 ， 造成身體內臟器官功能紊亂 ， 大腦體溫調節(jié)失常 ， 以致生病 。
忌鍛煉后大量吃冷飲 。體育鍛煉可使大量血液涌向肌肉和體表 ， 而消化系統(tǒng)則處于相對貧血狀態(tài) 。大量的冷飲不僅降低了胃的溫度 ， 而且也沖淡了胃液 ， 使胃的生理機能受損 。輕則引起消化不良 ， 重則導致急性胃炎 。
忌鍛煉后以體溫烘衣 。夏季運動汗液分泌較多 ， 衣服幾乎全部濕透 。有些年輕人自傳體格健壯 ， 常懶于更換汗衣 。這樣天長日久 ， 極易引起風濕或關節(jié)炎等疾病 。

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