有氧健身是時下所流行的健身方式，其中健身舞蹈是不少健身愛好者所喜歡的健身方式 。有氧舞蹈健身不僅能夠鍛煉身體，又能夠接觸舞蹈的藝術(shù)，可謂一舉兩得 。下面就介紹幾種有氧舞蹈健身的方式：
這些動作主要針對你的身體側(cè)面的脂肪 。每周做2到3次，間隔一天做一次 。
坐式膝蓋下移運動
保持脊椎伸直，膝蓋彎曲，坐在你的坐骨上，雙腳平放在地上，腳踝并在一起，把你的雙手放在你的身后作為支撐 。
把注意力集中在你的腹部肌肉上，把你的雙腿向左放低直到他們離地面約6英尺的位置，保持你的腳踝壓在一起，肩膀前傾 。滾動你的雙腳，但始終不要離開地面 。保持1秒鐘，然后用你的腹肌慢慢地把你的腿向上拉起，然后轉(zhuǎn)向右邊 。不要把你的膝蓋直接放到身體側(cè)面，注意掌控你的動作 。這樣從一邊做到一邊做1分鐘 。
側(cè)壓運動
用你的身體右側(cè)冊躺在地上，雙腿伸直 。把你的右前臂繞在你的腰部，把你的右手放在你的左側(cè) 。把你的左手放在你的腦后，左胳膊肘指向天花板 。一個簡單的版本：不要抬起的腿，只要抬你的上半部身體 。
用你的左邊的斜三角肌(而不是你的右臂)，收縮你的腹部和你的左肩膀離開地面大概2到3英尺，同時把你的左腿抬起約12英尺，保持這個動作2秒鐘，然后慢慢的回到初始位置 。開始的時候身體左側(cè)右側(cè)各做5到8次 。慢慢增加至每側(cè)身體12到15次 。每次做1到2組，每組之間休息1分鐘 。

以上關(guān)于本文的內(nèi)容，僅作參考！溫馨提示：如遇健康、疾病相關(guān)的問題，請您及時就醫(yī)或請專業(yè)人士給予相關(guān)指導(dǎo)!

• 有氧健身操運動須知
• 有氧運動的誤區(qū)
• 有氧操——跳出苗條身材
• 普拉提健身——塑造完美身材
• 有氧操 塑造性感身材
• 讓你修長身材的健身 1/2
• 效果驚人的三大運動 1/2
• 體重超標者，有氧運動先
• 體能訓(xùn)練3妙招 有氧運動需堅持
• 冬季健身減肥首選自行車