有氧運(yùn)動主要是指人體在氧氣充足的情況下進(jìn)行的體育鍛煉 。簡單說就是在運(yùn)動過程中，人體吸入的氧氣和需求必須保持平衡的狀態(tài) 。其實(shí)有氧運(yùn)動并沒有環(huán)境上的限制，即使在室內(nèi)也可以做有氧運(yùn)動，當(dāng)然效果的話還是室外會好一些，親近大自然本身也是一種享受 。按照標(biāo)準(zhǔn)來說心率保持在150次/分鐘的運(yùn)動都可以作為有氧運(yùn)動 。而室內(nèi)能做的有氧運(yùn)動也很多，一些健身器材就不多說了，這里也包括瑜伽、太極拳、普拉提等 。下面介紹幾組不同體味比較簡單的有氧運(yùn)動，有興趣的朋友可以自由選擇練習(xí)方式 。
一、室內(nèi)有氧運(yùn)動
1、掌指練習(xí)
方法：兩掌胸前合攏，五指分開，指腹相對 。兩手第一指腹相互作抗力推進(jìn)，兩掌緩張，呈“爪”形靜態(tài)抗力10～12秒，重復(fù)7～8次 。
效應(yīng)：增強(qiáng)指部展肌和橈側(cè)腕短伸肌肌力 。
提示：指腹互推時，均需適量抗力，遞增抗衡強(qiáng)度 。
2、肩臂練習(xí)
方法：分腿站立，兩手胸前合掌，手指向上 。右掌推力超過左掌的抗力，用力將左臂推至左體側(cè) 。左掌抵制右掌的抗力，將右臂推回右體側(cè)，重復(fù)10～12次 。
效應(yīng)：提高三角肌、肱二頭肌、肱橈肌和拇短屈肌的肌力 。
提示：兩掌推移時，被推移的腕掌需有抗衡力，以遞增抗力力度 。
3、頭頸練習(xí)
方法：分腿站立，兩手交叉抱頸 。兩手慢速用力推動頭、頸部的抗力，將頭按壓至胸鎖骨部位，呼氣 。然后頸部用力抗回兩手的下扳力，將頭部向上豎抬成預(yù)備姿勢，吸氣 。重復(fù)7～8次 。
效應(yīng)：增強(qiáng)頸闊肌和肩胛提肌等的肌力 。
提示：兩手向下扳力不宜大于頭、頸部向上的抗力 。扳速宜緩慢，扳力宜適中 。
4、腰背練習(xí)
方法：分腿站立，兩手叉腰，虎口向下 。腰背部迎著兩手逆向扭轉(zhuǎn)的抗力，作順向環(huán)繞旋轉(zhuǎn)，呈靜態(tài)抗力6～8秒 。然后反方向重復(fù) 。間歇30～40秒 。
效應(yīng)：促進(jìn)背闊肌、腰側(cè)肌和豎脊肌伸展力，提高腰椎靈活性 。
提示：腰背部繞旋時，頭、頸部和上體協(xié)同轉(zhuǎn)動 。兩腳不可移動 。
5、胸腹練習(xí)
方法：并腿仰臥，兩掌位于腹部 。胸腹部迎著兩掌按壓的抗力向上作反抗力呈45度仰臥起坐5～6秒，重復(fù)7～8次 。
效應(yīng)：增強(qiáng)腹直肌和胸大肌肌力 。
提示：仰臥呈起坐時，深吸氣;仰臥躺下時，呼氣 。
6、腿膝練習(xí)
方法：蹲位，兩手掌放在腿上 。兩腿迎著兩掌向下的按壓力，用力向上作反按壓抗力蹬起成直立 。間歇30秒，做7～8次 。
效應(yīng)：增進(jìn)股四頭肌和內(nèi)收肌群的肌力 。
提示：腿部作反抗力蹬起時，上體與腿位呈90度，體位不可前傾 。

以上關(guān)于本文的內(nèi)容，僅作參考！溫馨提示：如遇健康、疾病相關(guān)的問題，請您及時就醫(yī)或請專業(yè)人士給予相關(guān)指導(dǎo)!

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