有氧運(yùn)動(dòng)的心率計(jì)算，經(jīng)過(guò)專(zhuān)家學(xué)者研究，是有一定的標(biāo)準(zhǔn)的 。通過(guò)將自身有氧運(yùn)動(dòng)后的心率(暫稱(chēng)為實(shí)際心率)與目標(biāo)心率進(jìn)行對(duì)比，當(dāng)實(shí)際心率在目標(biāo)心率范圍內(nèi)時(shí)，就可以認(rèn)為有氧運(yùn)動(dòng)是有效且正常的;當(dāng)實(shí)際心率低于或者超出目標(biāo)心率時(shí)，那么有氧運(yùn)動(dòng)就是無(wú)效的，運(yùn)動(dòng)者要稍微控制運(yùn)動(dòng)量的大小，以免讓有氧運(yùn)動(dòng)轉(zhuǎn)變?yōu)椤坝醒踹\(yùn)動(dòng)”了 。
1、有氧運(yùn)動(dòng)的實(shí)際心率
      自身每分鐘心跳(即心率)最大值 。
2、有氧運(yùn)動(dòng)的目標(biāo)心率范圍
初級(jí)公式：針對(duì)健康狀況較差的人群 。
目標(biāo)心率=(200-年齡)*(60%~80%)
60%~70%主要用于減脂;70%~80%主要用于提高心肺功能
普通公式：針對(duì)普通人群 。
目標(biāo)心率=(220-年齡)*(60%~80%)
60%~70%主要用于減脂;70%~80%主要用于提高心肺功能
卡福能公式：針對(duì)身體素質(zhì)較高的人群 。
目標(biāo)心率=(220-年齡-靜止心率)*(65%~85%)+靜止心率
65%~75%主要用于減脂;75%~85%主要用于提高心肺功能

以上關(guān)于本文的內(nèi)容，僅作參考！溫馨提示：如遇健康、疾病相關(guān)的問(wèn)題，請(qǐng)您及時(shí)就醫(yī)或請(qǐng)專(zhuān)業(yè)人士給予相關(guān)指導(dǎo)!

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