有氧塑身操完全針對(duì)粉領(lǐng)上班族、及長(zhǎng)期缺乏運(yùn)動(dòng)女性所量身打造;通常上班族女性因?yàn)殚L(zhǎng)期坐姿，導(dǎo)致下半身肥胖，曲線不夠優(yōu)美 。美體塑身操漂亮有氧以最舒緩、優(yōu)雅的方式收緊你的腹、腰、大腿，而不會(huì)練出一身肌肉，讓你在最短的時(shí)間內(nèi)雕塑勻稱的身體線條，讓你擁有5大性感曲線!
第一部分：胸部和背部
胸部練習(xí)
動(dòng)作一：這個(gè)姿勢(shì)要求腰背部緊貼臺(tái)階凳，以保護(hù)下背部。兩手各握一啞鈴，手掌向前，關(guān)節(jié)沖上 。手握啞鈴向胸部?jī)蓚?cè)伸出，高于身體 。注意手腕要直，與手成一直線 。肘部要?jiǎng)偤玫陀谂_(tái)階凳 。垂直向上伸出啞鈴，兩臂完全伸展，同手腕、兩肘與兩肩成一直線 。數(shù)2下，舉起啞鈴時(shí)呼氣，舉起后數(shù)一下，堅(jiān)持;然后數(shù)四下，放下啞鈴回原位，吸氣 。這個(gè)動(dòng)作重復(fù)2組10次
動(dòng)作二：請(qǐng)你平躺在有氧臺(tái)階上，使頭、背和臀部都在登上 。大腿拉向胸部，雙腳踝交叉 。兩手握住一個(gè)啞鈴向上伸直，然后緩緩向后落下直至腦后，落下時(shí)吸氣，舉起時(shí)呼氣 。請(qǐng)你一定要控制好速度，如果太快就無(wú)法鍛煉到胸前的肌肉 。重復(fù)此動(dòng)作3組10次
動(dòng)作三：這個(gè)動(dòng)作既可以鍛煉胸部，也可以鍛煉你的肩膀和手臂 。坐在地上，雙腿交叉 。雙手中間夾一個(gè)球(也可以徒手做，即雙手緊握)，注意使你的小臂與地面平行 。雙手?jǐn)D壓球，感覺胸部用力，請(qǐng)保持1～2秒，然后松開 。重復(fù)此動(dòng)作2組20次
動(dòng)作四：俯臥撐 。這個(gè)動(dòng)作很常見，不過(guò)我每次做的時(shí)候都是雙膝著地的 。如果你有力量，可以按照?qǐng)D示來(lái)進(jìn)行鍛煉 。此動(dòng)作2組10次 。

以上關(guān)于本文的內(nèi)容，僅作參考！溫馨提示：如遇健康、疾病相關(guān)的問(wèn)題，請(qǐng)您及時(shí)就醫(yī)或請(qǐng)專業(yè)人士給予相關(guān)指導(dǎo)!

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