平安健康導(dǎo)讀：一個(gè)背包 ， 一份心情 ， 足夠了 ?；颡?dú)自一人 ， 或兩三結(jié)伴 ， 在蔥翠的山林里欣賞美景 ， 呼吸清新的空氣 ， 聆聽清脆的鳥啼 ， 領(lǐng)略一覽眾山小的征服感……

爬山功效
爬山屬于有氧運(yùn)動(dòng) ， 能使肌肉獲得比平常高出10倍的氧氣 ， 使血液中的蛋白質(zhì)增多 ， 增加免疫細(xì)胞數(shù)量 ， 增強(qiáng)免疫力 ， 促使體內(nèi)的致癌物、有害物質(zhì)、毒素等及時(shí)排出 。爬山在促進(jìn)新陳代謝的同時(shí) ， 還可以加快脂肪消耗 ， 因此還有塑身的功效 。
據(jù)測(cè)定 ， 以每小時(shí)2公里的速度在山坡上攀登30分鐘 ， 消耗的能量大約是500千卡 ， 相當(dāng)于游泳45分鐘或在健身房連做50分鐘枯燥的練習(xí) 。
爬山裝備
鞋：最好選擇高幫、防水、透氣的旅游鞋 。大小合適 ， 鞋底厚、軟 ， 防止硌腳 。鞋底花紋大 。重量宜輕 。
背包和腰包：雙肩背包是不錯(cuò)的選擇 ， 最好有一個(gè)腰包或多層馬甲 。
服裝：褲子寬松 ， 注意保暖性 ， 最外層兼?zhèn)溆暌鹿δ?。
手杖：手杖可以起到平衡身體的作用 ， 減輕膝關(guān)節(jié)壓力 ， 也可以用樹枝、木棍代替 。
食物和足夠的水：補(bǔ)充能量可以帶些巧克力 ， 煮雞蛋等容易消化的高蛋白食物 。
爬山熱身
爬山之前也需要做好準(zhǔn)備活動(dòng) ， 以免受傷 。按照從上到下的順序 ， 采用轉(zhuǎn)、揉、拍、抖、踢、壓等方式活動(dòng)全身的關(guān)節(jié) ， 時(shí)間大約為10分鐘 ， 讓肌肉和組織的溫度提高 ， 這樣才能起到熱身的作用 。
另外 ， 爬山結(jié)束以后 ， 一定要做整理和放松運(yùn)動(dòng) 。這是因?yàn)樵谂郎降倪^(guò)程中 ， 血液會(huì)集中在肢體 ， 血管大量開放 ， 這時(shí)如果你突然停下來(lái) ， 血液回流就會(huì)有障礙 。
爬山技巧
呼吸：在爬山過(guò)程中不論路途長(zhǎng)短都要按照一定的呼吸頻率 ， 逐漸加大強(qiáng)度 ， 切不可突然加快腳步或在最后一段拼命沖刺 ， 使呼吸頻率在運(yùn)動(dòng)中發(fā)生忽然改變 。一般情況下心率保持在120—140次/分鐘最為適宜 。
省力：為了省力 ， 上山時(shí)最好重心前傾 ， 很多登山愛好者推薦在崎嶇的山路使用登山杖 ， 它可以節(jié)省登山者1/3左右的體力 ， 特別是在背負(fù)重裝備的情況下 。下山時(shí)可以走Z字形 ， 既節(jié)省了體力 ， 也可以保護(hù)膝關(guān)節(jié)少受沖擊 。
補(bǔ)水：爬山時(shí)很容易出汗 ， 而當(dāng)感覺口渴的時(shí)候 ， 身體其實(shí)已經(jīng)處于缺水狀態(tài)了 ?？茖W(xué)的飲水方法是在爬山前10—15分鐘飲水400—600ml ， 這樣做可以減輕運(yùn)動(dòng)中的缺水程度 。在登山過(guò)程中飲水應(yīng)該少喝多飲 ， 每次潤(rùn)濕喉嚨即可 。

以上關(guān)于本文的內(nèi)容，僅作參考！溫馨提示：如遇健康、疾病相關(guān)的問(wèn)題，請(qǐng)您及時(shí)就醫(yī)或請(qǐng)專業(yè)人士給予相關(guān)指導(dǎo)!

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