我們知道，跳繩是一種非常有效的有氧運動 。它除了擁有運動的一般益處外，更有很多獨特的優(yōu)點 。跳繩每半小時消耗熱量四百卡 。是一項健美運動，對心肺系統(tǒng)等各種臟器、協(xié)調(diào)性、姿態(tài)、減肥等都有相當大的幫助，是一項老少皆宜的運動 。
因此，跳繩要想具有更好的減肥作用，可采用花樣跳繩 。單腿、高抬腿，張開腿等等花樣，這樣不僅能消耗更多的脂肪，還增加了跳繩的樂趣 。
單腿跳繩對腿部減肥有效
保持跑步的動作，單腿輪流跳過繩子 。練熟后盡量快速地跳，這樣才能有效減掉腿上多余的贅肉呢!
高抬腿跳繩減肥
一條腿抬高呈直角，左右腿交換著跳 。要點是跳時腳尖向下 。如果連續(xù)換腿跳有困難，可在跳一次后原地輕顛一下調(diào)整節(jié)奏后再換腿 。
張開腿跳繩對大腿減肥有效
雙腳并攏跳一次后，雙腳用力向外側張開并揮動繩子 。當繩子轉(zhuǎn)回前方時雙腳并攏再跳一次 。重復此動作可鍛煉大腿肌肉 。
向兩側揮動跳繩減肥
雙腳并攏跳過繩子后，在掄繩子的同時一條腿向一側張開 。繩子即將回到前方的時候，雙腳再并攏跳過 。然后換腿重復相同的動作 。

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