對于眾多的辦公一族來說，天天坐在辦公桌，天天面對著電腦，這就給自己的頸椎帶來一定的煩惱，同時也就時常會有頸椎疼痛并伴有頭痛等癥狀 。
(1)頭部左、右、前、后活動
患者取坐位，兩腿與肩齊寬，兩手放在膝蓋上 。兩目微閉 。頭向左、向右側(cè)擺動 。身體不要跟著動;接著頭向前俯、向后仰 。動作應緩慢 。上述動作各8～10次 。
(2)頭部環(huán)繞運動
患者取坐位，兩腿與肩齊寬，兩手放在膝蓋上 。兩目微閉 。頭由正中向左、向后、向右、向前作環(huán)繞運動 。動作應緩慢;然后作相反方向運動 。共做8～10次 。
(3)向前彎腰運動
患者取站立位，兩腿與肩同寬 。兩臂自然下垂，兩臂向前朝上舉，同時上身向后仰、吸氣;然后兩臂放下、呼氣、彎腰，兩手手指觸及兩足(起初可能手指不能觸到兩足 。通過不斷鍛煉可以觸及);吸氣、直腰;呼氣、兩臂又自然下垂 。重復8～10次 。
(4)腰側(cè)彎運動
患者取站立位，兩腿與肩同寬，兩臂自然下垂 。有臂抬起舉過關(guān)，同時腰向左側(cè)彎、頭向左側(cè)傾斜、吸氣;然后放下右臂，直腰、頭恢復到正中位、呼氣 。接著做相反方向動作 。每側(cè)做4～6次 。

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