使用兩只啞鈴，各重2.5千克，兩手各握一只，兩腳分開與肩寬，屈伸肘關(guān)節(jié)，向內(nèi)斜方擊拳、側(cè)方擊拳、上方擊拳、側(cè)平舉、前上舉、聳肩、內(nèi)外旋肩、雙臂輪換前后擺動(dòng)、頭部運(yùn)動(dòng)、回頭望月、托天接地 。

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