“生命在于運動”，辦公室再忙，也要堅持定期為自己爭取一點鍛煉時間，哪怕只在室內(nèi)進行一些短時運動項目，一樣可以消除疲勞，有助于工作效率的提高 。
實際上，對工作緊張的Office白領而言，長期埋首案頭工作，非常容易與肥胖、頸椎、心腦血管等疾病挨上邊 ?！吧谟谶\動”，辦公室再忙，也要堅持定期為自己爭取一點鍛煉時間，哪怕只在室內(nèi)進行一些短時運動項目，一樣可以消除疲勞，有助于工作效率的提高 。
NO.1：慢跑or賽跑
慢跑對于你的心與肺健康都非常有益，還能充沛你的精力 。假如你正嘗試減輕體重，它能比步行能快地燃燒卡路里 。從消極方面看，賽跑確實是把較多的壓迫力放在關節(jié)——膝蓋、腳踝和臀部 。
凡事都是逐漸完善的 。一般以為，每個星期增加的運動量以及時間不超過10% 。我們這樣做的原因是由于心與肺不能一下子適應高強度的運動量，不過關節(jié)與肌肉可以逐漸適應，保持壓迫力的運動量能使人變得精神抖擻 。跑步量太大或太快，會發(fā)生腱炎、肌肉拉傷或僵硬等題目 。
運動效果：對心臟和血液循環(huán)系統(tǒng)都有很大的好處，每天保持一定時間的鍛煉(30分鐘以上)，會有利于減肥，最好的方式是跑走結合 。
NO.2：騎自行車
騎自行車不止是一種有效的心臟血管有益鍛煉，還是一種兜風行為 。你可以借助自行車，到你四周的地區(qū)或者公園往兜風，在兜風過程中，領略你所生活的社區(qū)風采 。也有很多人把自行車當作工作的交通工具 。
騎 自行車則更多使用四頭肌(大腿前面的肌肉) 。更重要的是，當你騎自行車時，全身都配合你的自行車在運動，背部與膝蓋也得到相應的鍛煉 。當你開始學騎車時，最好車子的是軟座，但不要太寬 。假如是女性，最好選用適合女性的車鞍，能使騎車者更舒服，不過可能會讓她們花費很多時間往習慣那種車鞍 。
運動效果：這是一項最易于堅持的運動方式，它可以鍛煉你的腿部關節(jié)和大腿肌肉，并且，對于腳關節(jié)和踝關節(jié)的鍛煉也很有效果 。同時，它還有助于你的血液循環(huán)系統(tǒng) 。
NO.3：高爾夫球

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