炎熱的夏季，游泳無疑是運動瘦身的最佳選擇 。但除了游泳以外，你是否還想學習些有趣、易學，同時又能輕松塑造身形的水中花式動作呢？又或者，你是旱鴨子，該怎么辦？1.劃板推拉訓練方法：屈膝，水面位于肩部，將劃水板豎起，雙手抓住水板做雙臂推拉動作 。訓練目的：鍛煉胸部、背部及雙臂肌肉，減去多余脂肪 。注意事項：腰要立直，不要隨著手臂的運動而前后晃動，在自身能力范圍內(nèi)盡量快速地進行推拉動作，保持劃水板垂直于水面 。運動量：20-25次/組，做4組 。2.池邊俯臥撐訓練方法：雙手推住池邊，抬起一條后腿，重心向前做俯臥撐動作 。訓練目的：鍛煉胸大肌及雙臂肌肉，減去多余脂肪 。注意事項：重心一定要壓向前方，向前屈臂時雙肘要打開，在自身能力范圍內(nèi)盡量加快速度 。運動量：20-25次/組，做4組 。3.坐姿收腿訓練方法：坐于池邊，兩手在體側(cè)支撐，小腿置于水中，雙腿伸直或屈為90度角，保持此姿勢用力向內(nèi)夾腿、展開 。訓練目的：鍛煉大腿內(nèi)側(cè)肌肉，減少此部位贅肉，塑造腿部線條 。注意事項：腰部要坐直，向內(nèi)收時膝蓋要伸直，腳尖向下繃住 。運動量：30-35次/組，做4組 （假日100天） 。

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