豐滿的胸部是現(xiàn)代女子體形健美的標(biāo)志之一 。女性選擇某些體育項(xiàng)目進(jìn)行鍛煉，既可促進(jìn)身體健康，又可使胸部變得豐滿健美，充滿女性魅力 。以下介紹實(shí)用的隆乳健美運(yùn)動，供選用 。 
一、加強(qiáng)胸部體育鍛煉
少女在乳房發(fā)育期應(yīng)特別加強(qiáng)運(yùn)動，促使胸肌發(fā)達(dá) 。否則，胸廓發(fā)育不好，就直接影響乳房健美 。而少女胸廓發(fā)育良好，就能為塑造健美乳房奠定基礎(chǔ) 。
(1)加強(qiáng)胸部肌肉的鍛煉 。有了發(fā)達(dá)而厚實(shí)的胸大肌，才能使胸部高高隆起，為加強(qiáng)胸部肌肉的鍛煉，可以堅(jiān)持做俯臥撐，單杠引體向上，雙杠的雙臂曲伸及各類球類運(yùn)動 。

背部伸直、
眼睛直視前方，挺胸 。
(2)保持正確的身體姿勢 。平時走路和坐立，一定要養(yǎng)成挺胸收腹的正確姿勢，每天早晨堅(jiān)持做擴(kuò)胸運(yùn)動，兩臂或兩肘平展，盡力向后張，然后兩臂上舉，掌心向前，用力向后運(yùn)動 。

深吸一口氣后停止呼吸20秒 。
在這20秒中，維持臀部緊縮、
收縮小腹，頭部抬高的姿勢 。
(3)經(jīng)常做胸部和乳房的按摩 。按摩會加強(qiáng)胸部和乳房的血液循環(huán)，提高代謝能力，能使局部骨肉豐滿，且富有彈性 。同時，按摩乳房能使交感神經(jīng)和副交感神經(jīng)系統(tǒng)活躍，從而促進(jìn)乳腺的發(fā)育，乳房就會豐隆挺聳，保持優(yōu)美曲線 。其方法是：四指并攏與拇指分開，按在胸乳上，有節(jié)奏地自我按摩，由輕到重，反復(fù)進(jìn)行 。每次3～5分鐘 。
(4)參加游泳活動 。由于水對胸廓的壓力不僅能使呼吸肌得到鍛煉，胸肌也會格外發(fā)達(dá) 。在日光的溫和刺激下，乳房韌性和彈性增強(qiáng)，會使乳房結(jié)實(shí)、堅(jiān)挺、飽滿、秀美 。

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