隨著人們?nèi)粘Ｉ钏降奶岣?nbsp;， 飲食也得到了良好的改善 ， 因而就出現(xiàn)了越來越多的肥胖者 。因此 ， 減肥也就成為當(dāng)今潮流社會(huì)里的一大話題 。今天我們就來說說關(guān)于有氧運(yùn)動(dòng)的減肥知識(shí) 。
我們知道 ， 有氧運(yùn)動(dòng)被公認(rèn)為是最好的健康減肥的方法 。然而 ， 有氧運(yùn)動(dòng)并非僅指各種有氧操 ， 還有跑步 ， 騎自行車 ， 游泳 ， 跳繩等耐力性運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目 ， 聽起來都挺無聊的 ， 可能你都實(shí)行過 ， 也許因?yàn)樾Ч蝗缒闼谕幕蛴袟l件、時(shí)間的限制 ， 最后都沒有堅(jiān)持 。結(jié)果呢 ， 還是胖!
并非這些有氧運(yùn)動(dòng)沒有效果或不適合你 ， 一般來說除非有特別的疾病 ， 有氧運(yùn)動(dòng)對(duì)每個(gè)人改善心肺功能和減脂都有非常好的效果 ， 關(guān)鍵在于：要基于自己原有的體能條件 ， 以及根據(jù)自己的運(yùn)動(dòng)興趣來選擇有氧運(yùn)動(dòng)的種類 ， 以及要注意有氧減肥的幾個(gè)要點(diǎn) ， 為自己設(shè)計(jì)一個(gè)有氧運(yùn)動(dòng)處方 ， 因?yàn)樯眢w只有自己最了解 。
1.心率
這是測(cè)定有氧運(yùn)動(dòng)效果和強(qiáng)度的最直接指標(biāo) 。現(xiàn)在健身房里很多健身器械都有消耗卡路里(熱量)計(jì)數(shù) 。但事實(shí)上這種計(jì)數(shù)一般都與實(shí)際消耗有很大的差異 ， 并且熱量消耗與脂肪消耗之間并無恒定比例 。脂肪的分解代謝是一系列復(fù)雜的生化反應(yīng) ， 而心率反映的是交感神經(jīng)的興奮度 ， 交感神經(jīng)的興奮促進(jìn)了一系列脂解激素的分泌 ， 從而活化脂解酶 ， 使儲(chǔ)存在脂肪細(xì)胞組織里的脂肪分解為游離脂酸和甘油 ， 而脂酸在氧供給充足的條件下 ， 可分解成二氧化碳和水并釋放大量的能量 。
那么運(yùn)動(dòng)時(shí)達(dá)到多少心率或者說強(qiáng)度才能有效減肥呢?通常應(yīng)在最大心率(MHR/為220-你的年齡)的60%-75% 。也就是說比如一位30歲的朋友 ， 最大心率為220-30=190 。則190×60%=114～190×75%=145 ， 即心率保持在114～145左右的鍛煉才有效并安全 。由于最大心率是一個(gè)基于生理?xiàng)l件的心跳極限的估算值 ， 故實(shí)際強(qiáng)度要因人而宜 ， 對(duì)于初習(xí)者通?？杀３衷?0～65%MHR即可 。如果不顧自己的身體條件一味追求高強(qiáng)度 ， 則將不利于健康 。

以上關(guān)于本文的內(nèi)容，僅作參考！溫馨提示：如遇健康、疾病相關(guān)的問題，請(qǐng)您及時(shí)就醫(yī)或請(qǐng)專業(yè)人士給予相關(guān)指導(dǎo)!

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