把自己“吊”起來 ， 也就是懸身運(yùn)動 ， 用兩手握住比自己稍高的單杠、門框等 ， 根據(jù)身體狀況 ， 兩手用力上拉 ， 身體盡量向上 ， 兩腳離開地面 。如果因?yàn)閮杀蹮o力 ， 兩腳不能完全離地 ， 將兩腳后跟提起來 ， 用兩腳尖著地也可 。此方法每天鍛煉2或3次 ， 每次3～5分鐘 ， 長期堅(jiān)持下去 ， 能達(dá)到抗衰防病的效果 。
在日常生活中 ， 人們免不了有抬、扛等體力勞動 ， 亦有負(fù)重下蹲等動作 ， 這屬于壓縮負(fù)荷 。脊柱骨骼在疲勞狀態(tài)下 ， 如果常常受重力的壓迫 ， 久之就會產(chǎn)生勞損、變形、傷病 。懸身運(yùn)動屬于拉張負(fù)荷 。骨的兩端受到反方向的拉力作用 ， 與脊柱常受的壓縮負(fù)荷相對抗 ， 使脊柱得以拉長 ， 受力椎間盤得以舒緩 ， 韌帶得以拉伸 ， 因而可預(yù)防脊柱縮短 ， 防止椎間盤退行性改變 。
人過中年 ， 身體開始發(fā)生肌肉萎縮、關(guān)節(jié)僵直、心肺功能降低、身體變矮等一些退化性變化 。懸身運(yùn)動能使全身的肌肉得到牽伸 ， 減輕腰部的壓力 ， 尤其使上肢和腰背部的肌肉得到鍛煉 ， 改善這些部位的血液循環(huán) ， 避免肌肉萎縮和骨質(zhì)增生等一系列退化現(xiàn)象 ， 這對預(yù)防和治療中老年人最容易發(fā)生的肩周炎、腰背酸痛、駝背等都有良好的功效 。
懸身運(yùn)動還能擴(kuò)張肺部 ， 使呼吸更順暢 ， 從而增強(qiáng)新陳代謝 ， 使生命力更加旺盛 。

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