人生中有將近1/3的時間都花在睡眠上 。但是，由于生活壓力日益增大，越來越多的人開始為失眠苦惱不已 。
為了讓你美美地睡上一覺，美國睡眠協(xié)會提出改善睡眠質(zhì)量的八條原則 。即：
      1.睡眠有規(guī)律;2.減少刺激因素：如咖啡、軟飲料和濃茶等;3.床要舒適：如果睡覺的床太小、太軟、太硬或太冷的話，均會導(dǎo)致入睡后身體緊張;4.睡前不要吸煙;5.飲酒適度;6.睡前拋開一切焦慮;7.睡前不宜太飽或饑餓;8.參加有規(guī)律的體育鍛煉 。
運(yùn)動能增加“深度睡眠”
大家早已熟知環(huán)境可以改善睡眠質(zhì)量，那么，運(yùn)動也有這樣的效果嗎?
      經(jīng)常參加運(yùn)動者比不運(yùn)動者入睡快、睡得深、睡眠時間長，白天也很少有疲勞感 。澳大利亞睡眠研究專家約翰博士比較了跑步組(每周平均45英里)和不運(yùn)動組的睡眠時間，發(fā)現(xiàn)跑步組睡眠時總的慢波睡眠時間比不運(yùn)動組多18% 。
因此，大量研究結(jié)果支持了“體力恢復(fù)理論”，即慢波睡眠有助于恢復(fù)前一天被消耗的精力 。通俗地說，由于運(yùn)動中能量消耗增加，那么睡眠時就需要更長時間來恢復(fù) 。這樣，總的睡眠時間，尤其是“熟睡”的時間會延長 。
早晨、下午運(yùn)動最好
也許有人要問，我在什么時間運(yùn)動可以最好的促進(jìn)睡眠呢?不過，大量的科學(xué)研究都顯示，早上和下午鍛煉，對改善睡眠有顯著作用 。
除了運(yùn)動的時段外，做什么運(yùn)動也是有講究的 。對于體質(zhì)較差的人，早上最好進(jìn)行太極、氣功、散步等緩和的運(yùn)動，使身體慢慢地蘇醒過來 。而對于體質(zhì)較好的人來說，則可以進(jìn)行慢跑、自行車慢速騎行的等低運(yùn)動量的有氧運(yùn)動，給身體增加活力有氧無氧組合運(yùn)動則適合在下午進(jìn)行 。此時的運(yùn)動心率可以比早上高些 。如果搭配一些無氧力量練習(xí)，使身體消耗400千卡-700千卡的能量，感到中等疲勞，晚上一定能好好睡上一覺 。
對健康的成年人來說，不需要每天運(yùn)動也能達(dá)到很好的效果 。一般規(guī)律性的有氧運(yùn)動，像走路、慢跑、游泳、有氧體操或騎自行車等，每周3-5次，每次30-60分鐘，對睡眠就能有很好的改善 。
過量運(yùn)動會使睡眠質(zhì)量下降
有些失眠患者認(rèn)為大量運(yùn)動是治療失眠的一劑良藥--白天越累，晚上自然睡得越香 。此外，參加競技性運(yùn)動會讓人的精神在運(yùn)動結(jié)束后長時間處于緊張狀態(tài)，也容易導(dǎo)致失眠 。美國睡眠協(xié)會的研究還指出，導(dǎo)致大量出汗的運(yùn)動，或運(yùn)動時間與睡眠時間間隔過小都會對睡眠質(zhì)量產(chǎn)生不利影響

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