提高你的硬舉
 
科學(xué)家發(fā)現(xiàn) ， 使用這種六角形欄桿進(jìn)行硬舉的運(yùn)動(dòng)員 ， 可以舉起比用直桿多20公斤左右的重量 。這種六角形欄桿將重量更加均勻地分布到臀部和下背部的肌肉上 ， 從而讓你以更安全的方式舉起更多重量 。
 
燃燒和塑造
 
根據(jù)對(duì)兩組舉重運(yùn)動(dòng)員的比較研究——一組充分削減對(duì)卡路里的攝入量從而每周減重1公斤 ， 而另一組僅削減足夠每周減重0.5公斤的量 。逐漸減重組的運(yùn)動(dòng)員在用3周的時(shí)間減掉8斤脂肪的同時(shí) ， 還增加了1公斤的肌肉——比較之下 ， 更快減重組運(yùn)動(dòng)員沒有增加 。如果你想減掉脂肪、塑造肌肉 ， 一天減少的卡路里攝入量應(yīng)不超過500 。
 
更大的二頭肌
 
果你剛開始鍛煉 ， 嘗試這種簡(jiǎn)單的肌肉塑造方法：舉重 ， 并在此前后按每斤體重服用0.034克左右肌酸 。在周末再做一次 。科學(xué)家發(fā)現(xiàn) ， 初練者遵照這種一周2天的配方所增加的二頭肌厚度與采用一周3天方法的相同(并且比未服肌酸的厚很多) 。
 
膽固醇的秘密
 
膽固醇低對(duì)胸肌有好處 。一項(xiàng)研究發(fā)現(xiàn) ， 低密度脂蛋白膽固醇水平最高的舉重運(yùn)動(dòng)員可獲得最多肌肉 ：血液中存有兩種主要類型的膽固醇載體：高密度脂蛋白和低密度脂蛋白 。
 
當(dāng)你舉重時(shí) ， 會(huì)在肌肉纖維中產(chǎn)生破壞組織的微裂紋 。
 
當(dāng)高密度脂蛋白從組織中清除膽固醇時(shí) ， 低密度脂蛋白會(huì)運(yùn)送它 。
 
膽固醇是肌肉細(xì)胞膜的重要組成部分 。

以上關(guān)于本文的內(nèi)容，僅作參考！溫馨提示：如遇健康、疾病相關(guān)的問題，請(qǐng)您及時(shí)就醫(yī)或請(qǐng)專業(yè)人士給予相關(guān)指導(dǎo)!

• 臨時(shí)抱佛腳 20分鐘速成沙灘肌肉男
• 肌肉也能變脂肪？破解6個(gè)健身謊言
• 像Rain一樣有型 如何練成明星般肌肉
• 科學(xué)增肌訓(xùn)練 幫你甩掉排骨男頭銜
• 性感的男士靚臀 塑造方案
• 休-杰克曼金剛狼附體肌肉訓(xùn)練計(jì)劃
• 能健身還能增強(qiáng)男人性能力的健身動(dòng)作
• 鄭容和大秀美背 全方位塑形背部肌肉
• 吃不胖困擾男人 科學(xué)增肌告別瘦竹竿
• 吳建豪身材打動(dòng)女友 如何練吳式肌肉